Đu đủ là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin dồi dào, đặc biệt là vitamin C, E, caroten. Chính vì thế, đây là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và có tính mát nên được khá nhiều người yêu thích. Vậy Đu đủ bao nhiêu calo trong 1 quả, 100g? Ăn đu đủ có béo tăng cân không?
Đu đủ có vị ngọt thanh, mùi thơm dịu nhẹ nên nhiều người cho rằng ăn trái cây này sẽ rất dễ tăng cân. Tuy nhiên, thực tế có phải như vậy không? Dưới đây sẽ là câu trả lời chi tiết để giải đáp thắc mắc cho các bạn.
Dinh dưỡng có trong đu đủ
Trước khi đi tìm hiểu ăn đu đủ có béo không, các bạn hãy cùng phân tích về giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này. Trong thành phần của đu đủ gồm có:
Vitamin C: giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
Vitamin E: có khả năng làm chậm quá trình oxy hóa của cơ thể, đồng thời ngăn chặn sự hình thành mảng xơ vữa động mạch gây tắc nghẽn mạch máu.
- Hàm lượng beta caroten có trong đu đủ chiếm một lượng khá lớn, có khả năng cấp ẩm cho làn da, cải thiện khô mắt và ngăn ngừa ung thư.
- Chất xơ có trong đu đủ không chỉ ngăn ngừa ung thư kết tràng, giảm mỡ máu mà còn cải thiện các vấn đề về dạ dày.
- Trong đu đủ chiếm 13% là đường nhưng đều là đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Tuy đu đủ có vị ngọt nhưng người tiểu đường có thể ăn được mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Calo trong đu đủ là khá thấp nên mọi người có thể ăn thoải mái mà không sợ béo.
Đu đủ xanh bao nhiêu calo?
Dựa theo bảng calo trong hoa quả, thì 1 trái đu đủ bao nhiêu calo? Với đu đủ xanh, trong 100g có chứa khoảng 32 calo. Trung bình một quả nặng từ 500g – 1kg, nên một quả đu đủ xanh sẽ chứa khoảng 160 – 300 calo.
Trong 100g đu đủ chín bao nhiêu calo?
Khác với đu đủ xanh, đu đủ khi chín sẽ có thêm một lượng đường tự nhiên nên calo sẽ cao hơn. Rơi vào khoảng 42 calo/100g, tương tự một trái sẽ chứa 400 calo. Lượng calo trong đu đủ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng nên bạn hoàn toàn có thể tự ước tính được.
Đu đủ là loại trái cây giàu dưỡng chất, chứa ít cholesterol và chất béo. Đồng thời, sở hữu hàm lượng calo thấp khiến người ăn sẽ hạn chế được cơn thèm ăn và đạt được hiệu quả cao trong việc cân bằng lượng chất thừa trong cơ thể. Lời khuyên được đưa ra là bạn nên nạp vào cơ thể từ 500 – 700g đu đủ/ngày. Ngoài dùng tráng miệng, bạn có thể làm nước ép, sinh tố, hay một số món ngon gỏi đu đủ bò khô, nộm đu đủ hoa chuối, canh đu đủ hầm xương,…
Ăn đu đủ có béo mập tăng cân không?
Đu đủ có vị ngọt nên nhiều người cho rằng ăn nhiều sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, theo phân tích giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này có nhiều đường nhưng là đường tự nhiên nên không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thậm chí, ăn đu đủ thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích cho cả sức khỏe lẫn sắc đẹp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ 100 gram đu đủ thì cung cấp một lượng calo rất nhỏ, chỉ 32 calo. Chính vì thế, ăn đu đủ đúng cách vừa làm đẹp da lại cải thiện vóc dáng cho những người thừa cân, béo phì.
Đặc biệt, mọi người có thể ăn đu đủ vào buổi tối với một lượng vừa phải mà không sợ tăng cân cũng như ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Tham khảo: Ăn sầu riêng có béo không?
Ăn đu đủ có giảm cân không?
Đu đủ cung cấp hàm lượng calo thấp nên giúp giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng trong loại trái cây này khá dồi dào, lượng đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe nên khi thưởng thức sẽ mang đến cảm giác no lâu. Do đó, bạn sẽ hạn chế cơn thèm ăn, góp phần hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra, trong đu đủ còn có hàm lượng vitamin A, vitamin C dồi dào sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Vì thế, vừa hỗ trợ giảm béo, vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chính vì thế, ăn đu đủ không những không gây tăng cân mà còn là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt cho người đang có nhu cầu.
->> Đọc thêm: Ăn chuối có béo không?
Cách ăn đu đủ để giảm cân
Có rất nhiều cách để ăn đu đủ giảm cân. Các bạn có thể ăn đu đủ chín hàng ngày hoặc chế biến đu đủ thành nhiều món ăn khác nhau theo hướng dẫn dưới đây:
Đu đủ nấu canh để giảm cân
Không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà canh đu đủ còn được biết đến với công dụng cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, để món canh đu đủ phát huy công dụng, bạn nên sử dụng quả xanh theo cách sau:
- Gọt bỏ vỏ ½ quả đu đủ xanh có kích thước vừa, sau đó bỏ hạt, rửa sạch và thái khúc.
- Sơ chế tôm cho thật sạch, rút bỏ phần bẩn ở đầu và màu đen ở sống lưng. Tiếp đến, cho tôm vào ướp cùng chút mắm, bột nêm, mì chính.
- Tiến hành phi thơm hành, tỏi đã băm nhỏ. Sau đó, cho tôm vào xào cùng.
- Thêm nước vào nồi tôm, đun cho sôi thì cho đu đủ vào nấu cùng. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
- Nấu khi đến khi đu đủ chín mềm thì tắt bếp. Thêm rau mùi vào nồi, múc ra bát rồi thưởng thức trong bữa cơm.
Làm sinh tố đu đủ chín
Sinh tố đu đủ bổ dưỡng, dễ uống mà mang lại nhiều lợi ích trong việc làm đẹp da và cải thiện vóc dáng. Các bạn có thể uống một cốc sinh tố đu đủ cùng với một lát bánh mỳ thay cho bữa sáng là đủ để cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài.
Đu đủ xanh luộc giảm béo
Đu đủ xanh cũng giống như quả chín đều mang lại giá trị dinh dưỡng tuyệt vời. Nhiều người sử dụng đu đủ xanh cho phụ nữ sau sinh với hiệu quả trong việc lợi sữa, đẹp da.
Ngoài ra, đu đủ xanh luộc còn giúp cải thiện vóc dáng ở những người thừa cân muốn giảm béo. Tuy nhiên, chỉ nên ăn đu đủ đã được luộc chín vì nếu ăn đu đủ xanh còn sống sẽ ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, gây nên tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
Nộm đu đủ
Món nộm hay món trộn là những món đơn giản, dễ ăn, phù hợp với mọi đối tượng. Đây cũng là một gợi ý tuyệt vời dành cho những ai đang có ý định giảm cân giữ dáng bằng đu đủ. Để mang đến hiệu quả cao hơn, các bạn có thể kết hợp cùng ức gà, tôm hấp hay thịt lợn trắng để kích thích ngon miệng và bổ sung thêm dinh dưỡng.
Uống nước lá đu đủ
Lá đu đủ cũng giống như quả đều cung cấp những dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe con người. Trong lá đu đủ có nhiều vitamin như A, B, C và canxi… Đây đều là những chất thiết yếu có vai trò trong việc cải thiện chức năng đường ruột và hỗ trợ bệnh lý về tim mạch hiệu quả.
Ngoài ra sử dụng lá đu đủ đúng cách còn giúp tăng sức đề kháng, cân bằng đường huyết, mỡ máu và giảm cân.
Các bạn có thể lấy lá đu đủ tươi ép lấy nước uống hàng ngày để cải thiện cân nặng, vóc dáng của mình.
Lời kết
Như vậy, chúng ta vừa phân tích chi tiết về đu đủ bao nhiêu calo? ăn đu đủ có béo mập tăng cân không. Đu đủ là trái cây nhiều dinh dưỡng không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó, các bạn có thể bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn hàng ngày, kết hợp với sinh hoạt, ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao để sớm cải thiện vóc dáng hiệu quả.
