Nhảy dây là bộ môn thể thao vô cùng quen thuộc đối với tất cả chúng ta. Bộ môn thể thao này đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe xương khớp, tim mạch, … Hàm lượng calo đốt cháy khi nhảy dây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bài viết sau đây, NgonAZ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của nhảy dây, nhảy 1000, 500, 300, 100 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây có tăng chiều cao không? và cách nhảy dây đúng cách giảm cân.
Nhảy dây tiếng Anh là gì?
Nhảy dây tiếng Anh trong tiếng Anh là Skipping Rope. Là một trò chơi giải trí của hầu hết mọi người. Đặc biệt, đây còn là một bài thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe và vóc dáng.
Bạn có thể chơi nhảy dây cùng với bạn bè hoặc một mình, tự sáng tác ra nhiều kiểu nhảy khác nhau. Cách chơi vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho một sợi dây thừng đung đưa để dây đi qua dưới chân và đầu của người nhảy.
Nhảy dây có tác dụng gì?
Luyện tập sức bền
Tác dụng nhảy dây đúng cách đối với sức khoẻ đó chính là luyện tập sức bền. Nhảy dây tưởng chừng như đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu các bạn tăng tốc độ nhảy thì đây sẽ là bài tập sức bền hiệu quả. Bởi khi tăng tốc độ nhảy dây, hàm lượng mà cơ thể có thể đốt cháy, nhịp tim, nhịp thở đều tăng lên.
Để rèn luyện sức bền, mỗi ngày, bạn hãy thử nhảy dây nhanh, xen kẽ với nhảy tốc độ bình thường sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Nhảy dây có tác dụng tốt cho tim mạch
Nhảy dây được xem là bài tập tim mạch rất hữu hiệu giống như: chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng, …
Khi các bạn thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp thì cơ tim sẽ bị kích thích hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy đến các tế bào ở từng cơ quan. Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập nhảy dây, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ mắc bệnh đau tim, đột quỵ.
Tác dụng của nhảy dây đốt cháy mỡ thừa
Với những bạn đang muốn giảm cân, nhảy dây đúng cách là một bài tập hữu hiệu nên thử. Theo nghiên cứu, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu tiêu hao 450 calo, nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút tương đương với việc chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong vòng 20 phút.
Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với các bộ môn khác như: bơi lội hoặc tập aerobic. Có thể coi đây là cách luyện tập mất ít thời gian nhưng hiệu quả cao, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể.
Nếu tập nhảy dây từ 3 – 5 ngày/tuần, mỗi ngày 20-30 phút, sau 3-4 tuần thì vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Nhảy dây cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Khi nhảy dây, mỗi khi nhảy lên và đáp xuống trong các nhịp nhảy dây, các bạn đã phát huy được tối đa khả năng giữ thăng bằng.
Muốn thử thách hơn nữa, các bạn cũng có thể lồng ghép thêm một vài phút nhảy dây bằng một chân. Sau một thời gian nhảy dây đều đặn, các bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình rất thẳng, cân đối. Khi phải mang vác nhiều đồ đạc cồng kềnh, các bạn cũng sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
Nhảy dây có tác dụng tăng tốc độ phản xạ
Khi bạn nhảy dây, mắt của bạn không hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “vô thức” nhảy nhịp nhàng qua dây. Nguyên nhân đó chính là não bộ của bạn đã tập trung hết công suất cho việc điều phối kết hợp “ăn ý” giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay quăng dây. Đây cũng là cơ hội để các bạn tăng sự phối hợp giữa các bộ phận trong cơ thể, tăng tốc độ phản xạ.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Hàm lượng calo được tiêu hao này tương đương với calo được tiêu hao trong vòng 1 giờ đồng hồ đi bộ.
Để biết được nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu, chúng ta cần biết thực tế nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo?
Theo số liệu thống kê, người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần/phút thì trong vòng 10 phút sẽ nhảy được khoảng 1.000 cái. Từ số liệu ở trên, nếu bạn nhảy dây trong vòng 10 phút thì sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người phụ nữ có cân nặng 68kg, nhảy dây 100 cái 1 phút. Vậy trong 5 phút người đó sẽ nhảy được 500 cái và đốt cháy được 70 calo.
Đối với một người đàn ông nặng 100kg, nhảy dây với tốc độ 2 cái/giây thì nhảy 500 cái sẽ đốt cháy được 84 calo.
Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người phụ nữ nặng là 68kg nhảy dây với tốc độ 1 cái/ giây, nghĩa là 1 phút sẽ nhảy được 60 cái và đốt cháy được khoảng 10 calo.
Như vậy, nếu một người có cân nặng 68kg nhảy được 500 cái thì sẽ giảm được 501 calo trong vòng 10 phút. Do đó, câu trả lời nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc nhiều vào cân nặng, kiểu nhảy và tốc độ nhảy, …
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?
Một người phụ nữ nặng 68kg khi nhảy dây với tốc độ 1 cái/ giây thì trong 1 phút sẽ đốt cháy khoảng 10 calo. Như vậy, nếu người đó nhảy 100 cái sẽ giảm thì lượng calo đốt cháy khoảng 167 calo trong vòng 10 phút.
Trong khi đó, một người đàn ông cân nặng 136kg nhảy dây với tốc độ 2 lần nhảy một giây (120 lần/mỗi phút). Thì trong 15 phút sẽ đốt cháy được 300 calo.
->> Tham khảo: Cách đánh cầu lông giỏi mạnh cho người mới
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Khi nhảy dây, các cơ quan trong cơ thể như: khớp xương vùng tay, chân, cổ và cột sống hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt, tạo điều kiện tốt để tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia bác sĩ đã nhận định, nhảy dây là bộ môn thể thao hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt, đặc biệt đối với trẻ đang ở độ tuổi dậy thì.
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời là CÓ. Theo các nghiên cứu, khi nhảy dây, các bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc và giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây có to chân không?
Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp đã khẳng định rằng: “Nếu bạn nhảy dây đúng cách thì chân của bạn sẽ không bị to và thô ra. Ngược lại, nếu bạn nhảy dây thường xuyên thì đôi chân của bạn sẽ càng khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.” Cơ luôn nặng và săn hơn so với mỡ.
Cách nhảy dây giảm cân đúng chuẩn
Bước 1: Nhảy bằng 2 chân
Thực tế, chuyển động của sợi dây nhảy sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Các bạn không nhất thiết phải nhảy quá cao, chỉ cần đủ để chân vượt qua được dây là đạt yêu cầu. Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả 2 chân, thực hiện động tác này liên tục trong vòng 1 phút.
Bước 2: Nhảy thay thế chân
Khi sợi dây nhảy tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của bạn lên phía trên sàn nhà (tạo ra khoảng cách với sàn nhà/mặt đất). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân của bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ và nhảy chân trước chân sau, cố gắng duy trì động tác như vậy trong vòng 1 phút .
Bước 3: Nhảy nâng cao chân
Bạn có thể tiếp tục nhảy với những động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở 2 chân. Tiếp tục thực hiện như vậy trong vòng 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút.
Bước 4: Nhảy một chân với nhịp điệu
Bạn thực hiện những bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây nhảy. Bạn có thể thực hiện liên tục từ 8 – 10 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái.
Mỗi chân nhảy khoảng 1 phút động tác này và 1 phút đồng đều đối với bên chân còn lại.
Bước 5: Nhảy lâu dài
Bạn có thể tùy thích thực hiện những động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong vòng 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi 1 phút tiếp theo và tiếp tục lặp đi lặp lại như vậy khoảng 5 lần. Bạn cần cố gắng hoàn thành 600 lần nhảy trong mỗi lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Địa điểm nào để nhảy dây giảm cân?
Nhảy dây giảm cân trên sàn gỗ là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, các vẫn có thể nhảy dây trên các loại sàn cứng khác như: sân xi măng, sân thượng, góc vườn, tại bãi biển hay thậm chí là nhảy trong phòng ngủ cá nhân. Nên nhảy dây hằng ngày, vào buổi sáng, trước các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.
->> Xem thêm: Nốt ruồi ở đầu gối trái, phải ở phụ nữ và đàn ông [Nốt ruồi son ở đầu gối]
Lời kết
Nhảy dây giảm cân là bài tập khá đơn giản, không tốn kém quá nhiều thời gian nhưng vẫn giúp bạn giảm cân – đốt cháy mỡ thừa toàn thân cực hiệu quả. Với các thông tin trên đây cụ thể: Tác dụng của nhảy dây, nhảy 1000, 500, 300, 100 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây có tăng chiều cao không? nhảy dây đúng cách như thế nào và cách nhảy dây giảm cân. NgonAZ hy vọng bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, có sức khỏe tốt nhất.
