Sức khỏe của mẹ và bé luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ trong quá trình mang thai. Chủ đề được rất nhiều bà bầu quan tâm đó là: 3 tháng đầu ăn gì để vào con? trong 3 tháng giữa ăn gì và 3 tháng cuối nữa mẹ ăn gì để vào con. Không chỉ ba tháng đầu mà mỗi giai đoạn nhu cầu ăn uống bồi bổ mẹ cũng cần phải lưu ý. Vậy để hiểu rõ, các bạn cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây.
Mang thai là một sứ mệnh vô cùng thiêng liêng của người phụ nữ. Và không ai yêu con bằng mẹ, những người phụ nữ tuy “chân yếu tay mềm” nhưng luôn tìm cách tốt nhất để yêu thương con cái. Điều đó thể hiện rất rõ trong suốt 9 tháng 10 ngày, khi các mẹ luôn trăn trở câu hỏi ăn gì để vào con không vào mẹ, đặc biệt là 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con.
Đứng trước tình cảm thiêng liêng ấy, mình xin phép được chia sẻ những thông tin hữu ích giúp các mẹ bầu cảm thấy dễ dàng hơn trong suốt hành trình thai kỳ của mình.
Ăn gì để vào con trong 3 tháng đầu?
Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ) là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Nguồn dinh dưỡng mà mẹ hấp thụ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Chính vì vậy, ăn gì để vào con trong 3 tháng đầu là vấn đề mà bất cứ mẹ bầu nào cũng quan tâm tìm hiểu. Cùng khám phá ngay nhé.
Dưỡng chất cần trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu là giai đoạn bào thai bám chưa chắc vào cổ tử cung nên rất dễ bị xảy thai nếu như các mẹ không cẩn thận. Hơn nữa, thai nhi bắt đầu hình thành những “nền tảng” cơ thể đầu tiên cần rất nhiều các dưỡng chất quan trọng khác nhau.
Dưới đây là một số dưỡng chất mà các mẹ cần bổ sung để con yêu phát triển khỏe mạnh nhé.
Axit folic
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Các mẹ cần phải bổ sung axit folic, bởi đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí não và cột sống của bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 400mg axit folic mỗi ngày.
Sắt
Sắt là dưỡng chất vừa tốt cho mẹ bầu, vừa giúp cho thai nhi phát triển một cách toàn diện. Bởi trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu, cơ thể người mẹ luôn ở trong tình trạng thiếu máu nên cần bổ sung sắt từ thuốc và các loại thực phẩm để tăng cường lượng hồng cầu và tổng lượng máu cần thiết.
Canxi
Canxi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi ăn gì để vào con trong 3 tháng đầu. Dưỡng chất thiết yếu này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương của bé ngay từ trong bụng mẹ. Sự thiếu hụt canxi không chỉ khiến bé phát triển yếu ớt mà còn khiến cho mẹ bầu mắc chứng loãng xương sau sinh nữa đấy.
Protein
Protein cũng là một dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ bầu và thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thai phụ cần đảm bảo được bổ sung ít nhất 70g protein mỗi ngày.
DHA
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? DHA là một loại Omega – 3 vô cùng quan trọng giúp phát triển não bộ và mắt của trẻ. Thành phần này chiếm đến 20% trọng lượng não và 60% võng mạc. Vậy nên, các mẹ cần bổ sung DHA ít nhất 200mg mỗi ngày nhé.
Nên ăn gì để vào con trong 3 tháng đầu?
Để bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất trên, mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau và kết hợp chúng một cách khoa học. Dưới đây là những loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Thịt gia cầm, thịt đỏ
Thịt bò là một nguồn thực phẩm giúp cung cấp một hàm lượng sắt “khổng lồ” mà mẹ bầu không thể bỏ qua để tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, thịt bò còn cung cấp cả protein, kẽm, colin, vitamin B6, vitamin B12 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi nữa.
Thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt, thịt ngan cũng chứa một lượng sắt lớn, cùng với đó là canxi, phốt pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin D và vitamin E giúp mẹ bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc tốt nhất cho con yêu của mình ngay từ trong bụng mẹ.
Rau có màu xanh đậm
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con? Rau xanh có màu xanh thẫm như rau diếp cá, rau bina, rau cải xoăn, súp lơ xanh… chứa nhiều axit folic là một nguồn thực phẩm không thể thiếu cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Dưỡng chất này rất tốt cho sự phát triển ống thần kinh của bé, đồng thời ngăn ngừa các dị tật và khiếm khuyết bẩm sinh và giúp mẹ bầu luôn cảm thấy thoái mái, khỏe mạnh.
Cá hồi
Nếu được hỏi ăn gì để vào con trong 3 tháng đầu thì mình chắc chắn rằng cá hồi là một câu trả lời không thể chính xác hơn. Với hàm lượng lớn axit béo không no DHA không chỉ giúp phát triển trí não thai nhi mà còn giúp các mẹ ổn định tinh thần trong thai kỳ.
Ngoài ra, cá hồi còn là một nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào với đủ các loại như vitamin A, vitamin B, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, canxi, sắt, kali, kẽm, phốt pho, magie, đồng… đều là những dưỡng chất không thể thiếu được.
Măng tây
Là một loại thực phẩm chứa nhiều đạm, chất xơ, các loại vitamin A, C, K… cùng hàm lượng axit folic lớn với khả năng cung cấp đến 67% lượng axit folic mà mẹ bầu cần mỗi ngày, măng tây chính là một trong những nguồn thực phẩm mà các mẹ bầu không thể bỏ qua.
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hướng dương, đậu phộng, hạt bí đỏ… chứa nhiều axit béo Omega – 3 rất tốt cho não bộ của trẻ, đồng thời giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, các loại hạt dinh dưỡng này còn cung cấp nhiều protein, beta – carotene, canxi, sắt, kẽm, vitamin B1, Vitamin B2, vitamin K… nữa đấy nhé.
Hoa quả giàu vitamin C
Các loại hoa quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, mận, quýt, xoài… là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con. Các loại quả này không chỉ giúp làm sạch miệng mà còn kích thích vị giác cho các mẹ, giúp tăng cường mạch máu, ổn định huyết áp, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm.
Nên ăn gì để vào con trong 3 tháng đầu? Chắc chắn các loại dinh dưỡng kể trên rất dễ tìm mua trong cuộc sống. Vì vậy, các mẹ cần tích cực bổ sung hằng ngày theo một thực đơn khoa học để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi trong tam cá nguyệt đầu tiên này nhé.
Ăn gì để vào con 3 tháng giữa?
Tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa thai kỳ) chính là giai đoạn ổn định nhất của thai nhi khi cơ thể đã dần được hình thành một cách toàn vẹn. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mà các bé cần đến một nguồn dinh dưỡng tốt để đẩy nhanh tốc độ phát triển, “bứt phá” để chuẩn bị “về đích”. Vậy, ăn gì để vào con 3 tháng giữa là vấn đề được tất cả các mẹ quan tâm không kém.
Năng lượng và các dinh dưỡng thiết yếu
Mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa cần đến 2.560 kcal mỗi ngày. Nguồn năng lượng này có thể được bổ sung từ các dưỡng chất như chất đạm, chất béo và chất xơ.
Vitamin và khoáng chất
Ăn gì để vào con 3 tháng giữa? Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng giữa, mẹ bầu có nhu cầu vitamin và khoáng chất rất cao. Chính vì vậy, chế độ ăn của các mẹ cần có đầy đủ lượng canxi, axit folic, vitamin D, vitamin A, vitamin B1 cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi trong bụng.
Các vi chất khác
Ngoài các dưỡng chất kể trên thì sắt, I-ot, kẽm và nhiều các loại vi chất khác cũng không thể thiếu được đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé trong tam cá nguyệt thứ hai.
Nếu như ở phần trên, bạn đã trả lời được cho câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì ở nội dung sau đây, chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc về nguồn thực phẩm cần thiết cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ nhé.
Trong 3 tháng giữa, nguồn dinh dưỡng bổ sung cho mẹ cần tăng gấp 2 – 3 lần so với bình thường. Để cả mẹ và bé được khỏe mạnh, các mẹ bầu cần kiên trì bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau đây trong khẩu phần ăn của mình hằng ngày nhé.
– Các loại rau xanh như súp lơ xanh, cải bắp, cải xoắn, rau chân vịt… giúp cung cấp nhiều sắt và axit folic.
– Tinh bột từ ngũ cốc, cơm, bánh mỳ, khoai tây… là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Tuy nhiên, các mẹ nên ăn ở mức độ vừa phải, lựa chọn các nguồn tinh bột tốt có sẵn cả axit folic nhé.
– Các sản phẩm từ sữa ít béo giúp cung cấp hàm lượng lớn canxi mỗi ngày. Mẹ bầu có thể sử dụng khoảng 2 – 3 lần trong ngày.
– Các nguồn thực phẩm giàu Protein như trứng, cá, thịt, đậu… giúp bổ sung protein và sắt.
– Các loại cá giàu Omega – 3 như cá hồi, cá ngừ… mẹ bầu chớ bỏ qua nhé.
– Ngoài ra, trong ngày, các mẹ có thể sử dụng các bữa ăn nhẹ như ngũ cốc, hoa quả, bánh kẹp, sữa chua… những lúc cảm thấy đói.
Nên ăn gì để vào con 3 tháng giữa? Câu trả lời đã rất rõ ràng. Giờ đây, dù là được hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con hay ăn gì để vào con trong 3 tháng giữa thì các mẹ bầu cũng đều có thể tự tin trả lời rồi nhé.
Ăn gì để con tăng cân tháng cuối?
Không chỉ là tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai mà chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ), đặc biệt là dinh dưỡng ở tháng cuối cùng cũng cần được quan tâm một cách đặc biệt. Bởi đây là giai đoạn “về đích” của cả mẹ và bé. Vậy, ăn gì để con tăng cân tháng cuối?
Nếu như 3 tháng đầu và 3 tháng giữa là thời kỳ thai nhi hình thành và phát triển các bộ phận của cơ thể thì 3 tháng cuối là giai đoạn phát triển về da thịt. Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bé lúc chào đời.
Dưới đây là các nguyên tắc dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé lúc vượt cạn nhé.
– Ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Mẹ bầu nên ưu tiên các nguồn thực phẩm giàu chất đạm. Bởi dưỡng chất này giúp phát triển hệ cơ và các tế bào máu sẽ không khiến mẹ bầu tăng cân quá nhiều mà vẫn đảm bảo sức khỏe của thai nhi.
– Tinh bột và ngũ cốc là nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong những tháng cuối ở trong bụng mẹ. Đây là nguồn thực phẩm giúp cho cả mẹ và bé tăng cân. Tuy nhiên, mẹ bầu nên sử dụng ở mức vừa phải để tránh tình trạng tăng cân quá đà nhé.
– Nên bổ sung thêm sữa và phô mai bởi đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho quá trình tăng cân của thai nhi nhờ nhiều dưỡng chất như carbohydrate, protein, vitamin D… Lưu ý là để các dưỡng chất này đi vào thai nhi chứ không phải đi vào cơ thể mẹ thì mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo, có thể thay thế bằng phô mai và sữa chua không đường đối với các mẹ bị tiêu chảy, khó tiêu.
Bạn đã biết 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con rồi, giờ là lúc chúng ta tìm hiểu về các nguồn thực phẩm bổ sung cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3, đặc biệt là tháng cuối cùng để thai nhi tăng cân như mong muốn nhé.
Mẹ bầu nên ăn cá
Các loại cá lành tính như cá chép, cá trôi, cá hồi… giúp bổ sung axit béo Omega – 3 dồi dào. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2 – 3 bữa cá trong tuần nhé.
Mẹ bầu ăn các loại thịt nạc
Các thành phần dưỡng chất trong thịt nạc rất dễ được hấp thụ và giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Mẹ bầu nên ăn thịt bò và thịt lợn nạc để bổ sung thêm nhiều sắt và protein.
Ăn trứng vịt lộn giúp thai nhi tăng cân nhanh
Ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Trứng vịt lộn là câu trả lời không thể thiếu vì nguồn thực phẩm này có chứa đến 182 kcal cùng rất nhiều các dưỡng chất tuyệt vời khác như phốt phô, protein, canxi, lipid, vitamin A, vitamin B, vitamin C… Vậy nên mẹ bầu hãy ăn 3 – 4 quả vịt lộn/tuần để đảm bảo thai nhi tăng cân khỏe mạnh.
Bổ sung trứng gà và thực đơn hằng ngày
Bên cạnh trứng vịt lộn thì trứng gà cũng không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của mẹ bầu ở tháng cuối thai kỳ. Ngoài các loại dưỡng chất quan trọng, trứng gà đặc biệt cung cấp nhiều loại axit thiết yếu cho cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn khoảng 3 quả trứng gà/tuần là tốt nhất nhé.
Mẹ bầu ăn vặt bằng các loại hạt dinh dưỡng
Các dưỡng chất trong các loại hạt dinh dưỡng như Omega – 3, axit folic, kẽm, vitamin… sẽ dễ dàng được thai nhi hấp thụ và phát triển trí não, hệ thần kinh một cách toàn diện hơn trong tháng cuối cùng của thai kỳ.
Việc ăn các loại hạt không chỉ giúp mẹ đỡ đói mà còn cải thiện trọng lượng của bé mà không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ đâu đấy nhé.
Ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Trên đây là một số thực phẩm quan trọng mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống của mình. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe thai kỳ như sữa chua, sữa tươi, các loại rau quả, trái cây ít ngọt…
Ăn gì để vào con không vào mẹ?
Có đây vẫn là câu hỏi quen thuộc cho các bà bầu: Ăn gì để vào con không vào mẹ là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Với tình yêu thiêng liêng của mình, bất cứ mẹ bầu nào cũng muốn mang đến cho con nguồn dưỡng chất tuyệt vời nhất cho sự phát triển khỏe mạnh trong suốt 9 tháng 10 ngày.
Các nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ
– Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa như người bình thường, mẹ bầu nên ăn khoảng 6 bữa mỗi ngày.
– Khẩu phần ăn của mẹ bầu nên cân đối 25% chất đạm (từ thịt, trứng, cá…), 25% tinh bột (từ ngô, khoai, cơm, bún, bánh mì…), 50% rau củ các loại.
– Bổ sung các nguồn thực phẩm đa dạng, không nên ăn quá nhiều một nguồn thực phẩm nào đó một cách liên tục mà cần xen kẽm lẫn nhau.
– Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn ngọt như bánh kẹo, hoa quả nhiều đường, nước ngọt có ga…
– Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, pate, jambong…
– Ưu tiên các thực phẩm có lợi như sữa tươi không đường, phô mai cứng, nước cam, sữa chua không đường, các loại hải sản, chuối, cá hồi, các loại hạt dinh dưỡng…
– Nên ăn nhiều rau củ có màu xanh thẫm như rau muống, bông cải xanh, súp lơ xanh, rau chân vịt…; rau có màu đỏ vàng như bí đỏ, ớt chuông…
– Uống đủ ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày từ nước lọc, sữa tươi, canh, nước trái cây…
– Đi bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút.
Ăn gì để vào con không vào mẹ? Trên đây là những nguyên tắc “vàng” giúp các mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của thai thi trong suốt thai kỳ đấy nhé.
Các loại thực phẩm ăn vào con không vào mẹ
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm đa dạng để mang đến đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của con yêu. Các dưỡng chất ấy bao gồm:
Tinh bột
Tinh bột cần thiết nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, vừa gây tăng cân cho mẹ, vừa không tốt cho thai nhi. Hơn nữa, thay vì ăn cơm, mẹ bầu nên bổ sung tinh bột từ các nguồn thực phẩm tốt hơn như khoai mai, bột yến mạch, gạo lứt…
Chất đạm
Thực phẩm nhiều chất đạm khi được hấp thụ sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều đặc một cách an toàn, ngăn ngừa các nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Mẹ bầu nên bổ sung chất đạm từ thịt lợn, thịt bò, thịt gà, các loại hải sản như cua, ốc, ngao, hến, trùng trục… vì đó là những loại thực phẩm rất giàu chất đạm và vào con nhiều, vào mẹ ít.
Cá
Ăn gì để vào con không vào mẹ? Cá là câu trả lời không thể thiếu. Ăn cá giúp mẹ bổ sung thêm DHA tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Mẹ bầu nên ăn một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá chép, cá trắm… chứ không nên ăn các loại cá biển nhiều thủy ngân nhé.
Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong cả thai kỳ, là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, 3 tháng giữa và ăn gì để con tăng cân tháng cuối.
Các loại rau sạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, axit folic rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi đấy nhé.
Hoa quả
Hoa quả chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các mẹ cũng thường rất thích ăn hoa quả trong quá trình mang thai, đặc biệt là khi bị nghén. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lựa chọn ăn các loại quả có tính mát và ít ngọt, ít đường để tránh bệnh lý tiểu đường thai kỳ nhé.
Một số loại hoa quả tốt cho mẹ và bé như cam, bưởi, kiwi, măng cụt, táo đỏ…
Một số loại hoa quả nóng và ngọt không tốt cho mẹ và bé như vải, nhãn, dưa hấu, sầu riêng…
Sữa tươi
Mẹ bầu nên uống 2 – 3 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, cung cấp thêm dưỡng chất cho con yêu mà không lo bị tăng cân hay bị tiểu đường thai kỳ.
Ăn gì để vào con không vào mẹ? Ngoài các nguồn dinh dưỡng và thực phẩm mà mình liệt kê trên đây thì mẹ bầu nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống hợp lý, tốt cho sự phát triển của thai nhi mà không khiến mẹ tăng cân quá nhanh nhé.
Lời kết
Trong quá trình tìm hiểu 3 tháng đầu ăn gì để vào con không vào mẹ? [3 tháng giữa, 3 tháng cuối], NGONAZ cũng đã cung cấp thêm rất nhiều thông tin khác giúp các mẹ duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Giờ đây, các mẹ bầu hoàn toàn tự tin vào các loại thực phẩm sử dụng giúp dinh dưỡng vào con mà không vào mẹ rồi nhé.
