Chúng ta vẫn thường nói “Hãy dậy sớm để thành công”. Thực ra cuộc đời con người rất ngắn ngủi. Bạn đã dành 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ. Nếu còn tiếp tục ngủ nữa thì mọi thứ trôi qua thật vô vị biết bao. Dậy sớm một chút, làm những điều mình mong muốn sẽ giúp bạn cảm thấy vô tư, yêu đời hơn. Dưới đây Ngonaz sẽ mách bạn 10 cách dậy sớm chuẩn khoa học nhất, không uể oải, buồn ngủ nhé.
Dậy sớm khoa học là gì?
Dậy sớm khoa học, còn được gọi là “dậy sớm theo chu kỳ tự nhiên” hoặc “dậy sớm theo lịch sinh học”, là một phương pháp tối ưu hóa thời gian ngủ và thức dậy dựa trên các nguyên lý sinh học và chu kỳ tự nhiên của cơ thể con người.
Theo chu kỳ tự nhiên, có một biến thiên tự nhiên về năng lượng và sự tỉnh táo của cơ thể trong suốt 24 giờ. Được điều chỉnh bởi “hệ thống nhịp sinh học” hay “hệ thống hẹn giờ sinh học” của cơ thể, điểm cao nhất của sự tỉnh táo và năng lượng xảy ra vào buổi sáng và điểm thấp nhất xảy ra vào buổi tối.
Dậy sớm khoa học áp dụng nguyên lý này bằng cách đảm bảo giấc ngủ đủ và thức dậy vào thời điểm phù hợp với chu kỳ sinh học của cơ thể. Thay vì thức khuya và dậy muộn, dậy sớm khoa học khuyến khích việc đi ngủ sớm và dậy vào sáng sớm, tận dụng những khoảng thời gian khi cơ thể đạt đến trạng thái tỉnh táo và sẵn sàng cho hoạt động.
Cách dậy sớm chuẩn khoa học
Việc dậy sớm khoa học có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tăng năng suất, cải thiện tinh thần, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và cân bằng sinh lý. Tuy nhiên, việc áp dụng dậy sớm khoa học cần được thực hiện một cách điều độ và tùy thuộc vào yếu tố cá nhân của mỗi người. Dưới đây là chế độ dậy sớm khoa học mà bạn có thể áp dụng.
Đi ngủ sớm hơn
Muốn dậy được sớm thì bạn phải đi ngủ sớm hơn. Đây là yếu tố tất yếu. Ngoài việc đi ngủ sớm, bạn cũng cần đảm bảo sẽ đi ngủ vào đúng một khung giờ nhất định mỗi tối. Muốn dậy sớm mà không thấy mệt mỏi, hãy cố gắp sắp xếp lịch trình ngủ phù hợp.
Thức dậy cùng một thời điểm
Cơ thể chúng ta thường hoạt động tốt hơn với thói quen ngủ đều đặn. Thói quen này tương đương với giấc ngủ chất lượng cao. Vì vậy, bạn giúp cơ thể mình dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Đi ngủ sớm hơn nghĩa là bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể bạn đã có một giấc ngủ ngon và thoải mái.
Ăn tối sớm
Ăn tối sớm tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời chúng cũng có lợi cho giấc ngủ của bạn. Vì khi ăn sớm thì hoạt động tiêu hóa sẽ diễn ra sớm hơn, cơ thể bạn có thể tập trung vào giấc ngủ hơn. Tuy chỉ là thay đổi một thói quen nhỏ nhưng giúp mọi người cải thiện giấc ngủ đáng kể, tránh sự mệt mỏi sau khi thức dậy.
Uống nhiều nước
Hầu như cơ thể ai cũng bị mất nước. Khi uống không đủ nước, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ 8 tiếng vào hôm trước. Uống nhiều nước cũng là cách giúp cho mọi người có giấc ngủ tốt hơn, loại bỏ sự mệt mỏi, giúp toàn bộ cơ thể trở nên khỏe mạnh.
Dù làm bất cứ việc gì hay tham gia hoạt động nào, bạn cố gắng uống nhiều nước nhằm chống lại sự mệt mỏi, buồn ngủ, căng thẳng và chán nản nhé.
Đọc sách trước khi ngủ
Theo nghiên cứu, nếu bạn đọc sách 6 phút trước khi đi ngủ có thể giảm tình trạng căng thẳng đến 68%. Chỉ cần một vài trang sách sẽ giúp mọi người cảm thấy thư giãn hơn, chuyển sự tập trung của bạn ra khỏi công việc. Từ đó não bộ có thời gian nghỉ ngơi. Nhờ vậy khi thức dậy buổi sáng, bạn không cảm thấy mệt mỏi.
Ngồi thiền trước khi ngủ
Thiền ngày càng quen thuộc và trở thành một phần trong cuộc sống của chúng ta. Hãy dành khoảng 10 phút cuối ngày trước khi đi ngủ để ngồi thiền. Điều này nhằm điều chỉnh lại tâm trạng, tĩnh tâm, giảm căng thẳng, mệt mỏi, thả lỏng cơ thể trước khi bạn đi vào giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ luôn thường trực với tất cả mọi người. Trên các trang web, ứng dụng mạng xã hội có vô số thông tin, video hấp dẫn. Điều này làm bạn mất tập trung và khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cố gắng vượt qua “sự cám dỗ” này bằng cách bỏ điện thoại xuống vài phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh cũng ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.
Nếu muốn có một giấc ngủ ngon thực sự vào ban đêm, không bị phân tâm khi thức dậy, bạn hãy quên điện thoại đi và tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon.
Ghi lại những công việc bạn cần làm
Nhiều người cảm thấy họ dậy sớm cũng không biết phải làm gì. Vậy thì hãy tự tạo động lực bằng cách ghi ra việc cần hoàn thiện ngay khi thức dậy.
Có một kế hoạch hành động mỗi ngày giúp bạn tăng cường năng lượng, loại bỏ sự mệt mỏi và có thể bắt đầu vào công việc. Mỗi tối trước khi đi ngủ, mọi người cố gắng vạch ra 3 điều đầu tiên bạn định hoàn thành khi dậy sớm vào ngày hôm sau.
Tập thể dục thường xuyên
Đối với giấc ngủ của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong ngày. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, giúp bạn bớt lo lắng hơn về vấn đề hiện tại. Ngoài ra, chúng sẽ giúp ích cho mô hình giấc ngủ của cơ thể.
Cố gắng tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần để có một cơ thể khoẻ mạnh cũng như đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ tốt.
Hạn chế đồ uống có cồn
Các loại rượu bia chứa cồn đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vì cơ thể lúc này cần dành thời gian để đốt cháy hết lượng cồn, gây rối loạn cân bằng hormone cho giấc ngủ. Như vậy bạn sẽ dành ít thời gian hơn vào ban đêm, sáng hôm sau chắc chắn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi.
Trước khi ngủ, bạn hạn chế các loại đồ uống có cồn hoặc cafein giúp giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái, không bị kiệt sức.
Yêu cầu để dậy sớm chuẩn khoa học
Để thực hiện dậy sớm chuẩn khoa học, bạn có thể tuân theo những yêu cầu sau đây:
Xác định giờ đi ngủ và thức dậy: Điều quan trọng là xác định giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định để tạo ra một thói quen ngủ và thức dậy đều đặn. Thực hiện việc này hàng ngày, kể cả vào các ngày nghỉ cuối tuần.
Thiết lập môi trường ngủ tốt: Tạo một môi trường yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu. Đảm bảo ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối: Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh dương từ màn hình điện tử, có thể ảnh hưởng đến cơ thể và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc TV ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ, hãy tạo cho mình một thời gian để thư giãn và xả stress. Có thể thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, và tập thể dục nhẹ nhàng.
Kiểm soát việc sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng chất kích thích như cafein và nicotine trong thời gian trước khi đi ngủ, vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn trong ngày có thể giúp cơ thể mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể làm tăng sự kích thích cơ thể.
Đảm bảo giấc ngủ đủ: Đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể có thể phục hồi và tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Ưu điểm dậy sớm khoa học
Dậy sớm theo chuẩn khoa học có nhiều ưu điểm đáng kể, bao gồm:
Tăng năng suất và tập trung: Dậy sớm giúp bạn có thời gian bình tĩnh và yên lặng để chuẩn bị tinh thần cho ngày mới. Sự tĩnh lặng này giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng năng suất làm việc, học tập.
Khám phá khung cảnh yên tĩnh: Buổi sáng sớm thường mang đến không gian yên bình và thanh tịnh. Bạn có thể tận hưởng cảnh sắc đẹp, thực hiện các hoạt động như tập yoga, đọc sách hoặc thực hiện những công việc cá nhân mà không bị xao lạc bởi sự ồn ào và hối hả của ngày.
Tạo thói quen lành mạnh: Dậy sớm theo chuẩn khoa học giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh và có lịch trình rõ ràng. Việc tuân thủ giờ ngủ và giờ thức dậy cố định giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ-đánh thức ổn định, giúp bạn có giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn.
Thời gian cá nhân: Buổi sáng sớm cung cấp cho bạn thời gian riêng để tập trung vào bản thân mình. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đọc sách, viết nhật ký, tập luyện, thực hiện kế hoạch hay đơn giản là thưởng thức một tách cà phê trong yên lặng.
Tận hưởng sự yên bình: Dậy sớm cho phép bạn trải nghiệm sự yên bình và tĩnh lặng của buổi sáng, khi mà thế giới xung quanh vẫn chưa bắt đầu sôi động. Điều này giúp bạn có thời gian tự thưởng thức và tận hưởng không gian riêng tư.
Cải thiện sức khỏe: Có thời gian dậy sớm cung cấp cho bạn cơ hội tập luyện và thực hiện những thói quen lành mạnh như ăn sáng đầy đủ, tham gia vào các hoạt động thể dục và sắp xếp thời gian cho bữa trưa và giấc ngủ đều đặn
Như vậy, bạn đã biết 10+ cách dậy sớm khoa học vào ngày hôm sau, cơ thể không còn mệt mỏi, chán nản nữa. Hi vọng mọi người sẽ xây dựng cho mình thói quen tốt, loại bỏ thói quen xấu ở trên nhé.
