Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân nặng, thì sữa Mass Gainer là lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Nó tạo ra một chế độ dinh dưỡng có giá trị dinh dưỡng cao và giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Hãy cùng tham khảo hướng dẫn về cách sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer hiệu quả nhất cũng như tránh các tác dụng phụ có thể gặp phải.
Mass Gainer chính xác là gì?
Như chính cái tên cho thấy, “Mass Gainer” giúp tăng khối lượng. Đây là chất bổ sung cung cấp hỗn hợp protein, carbohydrate cùng với chất béo chất lượng cao, vitamin tổng hợp và khoáng chất. Tỷ lệ protein và carbohydrate trong sữa Mass có thể thay đổi từ 1: 3 đến 1: 5
Sữa Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung có hàm lượng calo cao khác với bột whey protein thông thường, có thể có lợi trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng, nhưng không đáp ứng nhu cầu calo cao.
Xác định mục tiêu bạn mong muốn
Tăng cân nhanh
Nếu mục tiêu đơn giản của bạn chỉ là tăng cân thật nhanh mà không quá quan trọng việc tăng cơ hoặc tăng mỡ, thì việc dùng Mass tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Muốn tăng cân nhanh thì bạn cần bổ sung thêm từ 500 tới 1000 calo mỗi ngày, và để đạt được điều này thật sự không dễ dàng chút nào khi chỉ thông qua những loại thực phẩm toàn phần.
Hơn nữa, việc nạp một lượng lớn calo trong thời gian ngắn khiến khó cho việc trao đổi chất không hiệu quả có thể ảnh hưởng hệ tiêu hóa và sức khỏe. Đây chính là lúc mà sữa Mass hỗ trợ hiệu quả. Vì chỉ cần trộn bột với nước lọc là bạn đã có ngay một nguồn dinh dưỡng giàu calo và cũng rất dễ tiêu hóa.
Tăng cân khỏe mạnh
Thông thường những người gầy có quá trình trao đổi chất nhanh và đây là lý do mà việc cải thiện cân nặng trở nên khó khăn. Chỉ cần bổ sung thêm sữa Mass vào chế độ dinh dưỡng hiện tại sẽ giúp quá trình tăng cân dễ dàng hơn nhiều vì trong sữa chứa nhiều calo, carb, protein và chất béo.
Bạn hoàn toàn có thể tăng cân chỉ bằng cách đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng trong những bữa ăn, nhưng điều quan trọng là công việc bận rộn, thời gian không đủ để chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng và đủ lượng calo. Do vậy mà bạn có thể bổ sung Mass để đáp ứng nhanh chóng điều này, nhưng đừng chủ quan và phụ thuộc hoàn toàn vào sữa Mass, hãy nhớ là phải ăn đủ những bữa ăn chính sau đó có thể bổ sung thêm Mass nếu dinh dưỡng còn thiếu.
Tăng cơ bắp
Nếu bạn vừa muốn tăng cân vừa xây dựng cơ bắp thì nên tìm một loại sữa Mass trung năng lượng sẽ phù hợp hơn. Hãy luôn theo dõi sát sao lượng calo và protein của mình để chắc chắn rằng bạn không ăn dư thừa những thứ không cần thiết.
Bạn có thể tìm một loại sữa Mass có lượng đường thấp để tránh việc bị dư năng lượng dẫn đến tích mỡ, hoặc bạn có thể chọn dùng whey protein để làm sữa Mass ngay tại nhà.
Đây là cách tuyệt vời để bạn có thể kiểm soát được lượng calo, protein, carb mà vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng cho mình.
Thời điểm nào nên dùng Mass Gainer
Thật sự thì không có thời gian cụ thể nào cho việc sử dụng sữa Mass Gainer đem lại hiệu quả cao, nó sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và quá trình tập của bạn. Sau đây là gợi ý về thời điểm mà bạn có thể sụng Mass Gainer hiệu quả cho việc tăng cân cũng như xây dựng cơ bắp.
Dùng Mass Gainer Sau tập luyện
Để luyện tập cường độ cao và liên tục đòi hỏi bạn phải cung cấp đủ dinh dưỡng, trong quá trình tập thì nguồn năng lượng bắt đầu cạn dần và cần được bổ sung ngay sau tập.
Không chỉ vậy, có những vết thương nhỏ được tạo ra trong quá trình tập, chúng cần bổ sung dinh dưỡng kịp thời để phục hồi một cách mạnh mẽ nhất.
Do đó, bổ sung Mass ngay sau tập là thời điểm hợp lý nhất để cho cơ thể hồi phục và đây cũng là lúc mà cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Dùng Mass Gainer vào Buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài thì cơ thể đã tiêu hao hết nguồn năng lượng từ đêm hôm trước, do vậy mà cung cấp ngay nguồn dinh dưỡng sau khi thức là vô cùng quan trọng. Chỉ cần bổ sung một ly sữa mass đã đáp ứng đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho mọi hoạt động.
Cách pha sữa Mass thơm ngon
Pha với nước
Đây là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để sử dụng sữa Mass. Hãy pha lượng bột phù hợp để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp dinh dưỡng ngay tức thì và dễ tiêu hóa.
Hãy pha khoảng 250 – 300 ml nước hoặc thêm lượng nước nếu cần. Đa phần các loại bột Mass rất dễ dàng pha trộn với nước, nhưng cũng có một số loại bột cần máy xay sinh tố để hỗn hợp tan đều hơn.
Pha với sữa tươi
Đây là cách tuyệt vời nếu bạn muốn tăng hàm lượng dinh dưỡng, khi pha bột mass với sữa còn đem lại hương vị thơm ngon, béo ngậy.
Tuy nhiên, nó sẽ tiêu hóa chậm hơn so với khi pha với nước. Do đó mà bạn nên tránh sử dụng Mass sau khi tập vì thời điểm này bạn cần nguồn dinh dưỡng hấp thụ nhanh.
Các loại sữa Mass tăng cân tốt nhất hiện nay
Dưới đây là các dòng sữa Mass được ưa chuộng và có hiệu quả cao:
Sữa tăng cân Super Mass Gainer 12lbs
Super Mass Gainer 12lbs là sản phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy, hấp thụ kém. Chứa hàm lượng lớn Carbohydrate và Protein cũng như bổ sung Enzyme giúp cho việc tiêu hóa được tốt hơn.
- Calo 1280calo/liều dùng
- Carb 252 gam/liều dùng
- Protein 52 gam/liều dùng
- Bổ sung Creatine và Glutamine
- 15 loại vitamin và khoáng chất
- Enzyme tiêu hóa
- Mùi vị Chocolate và Vani
Sữa tăng cân Serious Mass 12lbs
Serious Mass 12lbs là sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu Optimum Nutrition danh tiếng. Đây là lựa chọn phù hợp dành cho những người gầy, mất cân đối.
- Calo 1250 Calo/liều dùng
- Protein 50 gram/liều dùng
- Carbs là 252 gram/liều dùng
- Bổ sung thêm Creatine và Glutamine
- 4 hương vị để lựa chọn
Sữa tăng cân Muscle Mass Gainer 12lbs
Sản phẩm đến từ thương hiệu Labrada, Muscle Mass Gainer 12lbs rất được ưa chuộng vì hàm lượng dinh dưỡng calo, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân.
- Calo 1265 Calo/liều dùng
- Protein 52 gram/liều dùng
- Carbs là 264 gram/liều dùng
- Bổ sung Vitamin, khoáng chất và Creatine
- Mùi vị Chocolate
Lời kết
Trên đây là những điều cần biết về cách sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer cũng như cách chọn lựa loại sữa phù hợp với mục tiêu của bản thân. Để đạt được hiệu quả cần kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng cân đối.
