Dẫu biết ăn yến mạch giúp giảm cân nhưng bạn đã biết thực đơn giảm cân bằng yến mạch vừa hiệu quả vừa bổ dưỡng để áp dụng hay chưa? Như tất cả chúng ta đều biết, yến mạch là một loại ngũ cốc nhiều tác dụng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Không những thế, yến mạch còn được sử dụng để chế biến nhiều món ăn trong thực đơn giảm cân nữa. Hiệu quả giúp giảm cân từ loại ngũ cốc này đã được các chuyên gia sức khỏe chứng minh và được chứng thực qua thực tế sử dụng của rất nhiều chị em phụ nữ.
Để tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng yến mạch vừa hiệu quả, vừa bổ dưỡng, bạn hãy cùng chúng tôi khám phá những nội dung hữu ích sau đây nhé.
Cách ăn yến mạch để giảm cân
Cách ăn yến mạch để giảm cân khá đơn giản. Chỉ cần tuân thủ đúng nguyên tắc của thực đơn, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân ít nhiều chỉ trong khoảng 1 tuần hoặc 1 tháng.
Nấu cháo yến mạch để giảm cân
Nấu cháo yến mạch và chia ăn trong ngày được xem là một phương pháp hữu hiệu giúp chị em giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Trước tiên, bạn chuẩn bị mỗi ngày khoảng 100 – 150g yến mạch (khoảng 2 nắm tay đầy) và 400ml nước (khoảng 4 bát nước). Sau đó, bạn bắc nồi nước lên bếp đun sôi, từ từ thả hết yến mạch vào, khuấy đều trong khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp, để nguội trong khoảng 30 phút. Khi cháo nở hoàn toàn thì bạn có thể chia làm 3 phần đều nhau và ăn hết trong ngày.
Lưu ý là trong quá trình nấu cháo yến mạch, bạn không nên sử dụng dầu mỡ, bơ hay các loại gia vị thì điều đó sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân đấy. Ngoài ra, cháo nấu xong rồi thì bạn cần bảo quản ở nơi mát mẻ để tránh bị hỏng nhé.
Cách ăn yến mạch hằng ngày để giảm cân
Với lượng cháo đã nấu, bạn có thể chia đều ăn vào ba bữa là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với thực đơn giảm cân bằng yến mạch như sau:
– Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn có thể luyện tập thể thao một chút rồi uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi chừng khoảng 20 – 30 phút rồi ăn bữa sáng với một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
– Bữa trưa: Thay vì ăn cơm, bạn hãy ăn một bát cháo yến mạch và một hoặc hai quả trứng gà tùy theo nhu cầu năng lượng của cơ thể.
– Bữa tối: Bạn nên ăn một bát cháo yến mạch thôi nhé, sau đó khoảng 30 phút – 1 tiếng thì uống nước.
Ngoài ra, nếu cảm thấy đói thì trong ngày, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ bằng trái cây tươi, ít đường như táo, bưởi… và uống thật nhiều nước nhé.
Trên đây là cách ăn yến mạch để giảm cân cực kỳ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng. Hy vọng bạn có thể áp dụng thành công thực đơn giảm cân bằng yến mạch này.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Với nhiều người, giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, tuy nhiên thì không ít người lại muốn giảm cân nhanh vì một vài lý do nào đó. Trong trường hợp này, phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong đợi. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân bằng yến mạch theo phương pháp này nhé.
Trên thực tế, các phương pháp giúp giảm cân quá nhanh thường kèm theo những tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân với yến mạch thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm bởi loại ngũ cốc này có chứa rất ít calo nhưng lại có rất nhiều dưỡng chất tốt như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất…
Do đó, giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả mà còn giữ được một thể trạng tốt và một cơ thể khỏe mạnh nữa đấy.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch chi tiết
Ngày thứ 1: Bữa sáng ăn cháo yến mạch thuần kèm 1 quả chuối; bữa trưa ăn cháo yến mạch thịt băm và sinh tố bơ; bữa tối ăn salad rau củ và 1 quả táo.
Ngày thứ 2: Bữa sáng ăn 1 – 2 lát bánh mì đen cùng với một quả trứng ốp la và 1 cốc sinh tố chuối; bữa trưa ăn cháo yến mạch bí đỏ; bữa tối ăn salad rau củ ức gà kèm 1 quả lê.
Ngày thứ 3: Bữa sáng ăn cháo yến mạch sữa tươi (sữa tươi không đường); bữa trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt và rau củ luộc; bữa tối ăn thịt ức gà, rau súp lơ xanh luộc và 1 quả táo.
Ngày thứ 4: Bữa sáng ăn cháo yến mạch trứng gà và 1 cốc sữa tươi không đường; bữa trưa ăn thịt bò áp chảo và rau củ luộc; bữa tối ăn 1 bát cơm gạo lứt, cà rốt luộc và 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 5: Bữa sáng ăn yến mạch hoa quả và 1 quả trứng luộc; bữa trưa ăn salad cá ngừ và 1 cốc sinh tố bơ; bữa tối ăn thịt bò áp chảo, rau củ luộc và 1 cốc sinh tố cam.
Ngày thứ 6: Bữa sáng ăn cháo yến mạch thịt băm cà rốt và 1 cốc sữa tươi không đường ấm; bữa trưa ăn cháo yến mạch tôm thịt; bữa tối ăn salad rau mầm, 1 củ khoai loang nhỏ và 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày thứ 7: Bữa sáng ăn 1 cốc sinh tố chuối bơ cùng 1 quả trứng gà luộc; bữa trưa ăn cháo yến mạch thịt bò kèm rau củ luộc; bữa tối ăn salad gà ngô kèm 1 cốc nước ép táo.
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần với những nguyên liệu đơn giản và cách chế biến nhanh chóng. Chỉ cần áp dụng đúng thực đơn này, bạn sẽ làm quen dần với việc ăn yến mạch giảm cân và cải thiện đáng kể cân nặng của mình chỉ sau một tuần thôi mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nhất và nguồn năng lượng dồi dào cho công việc cũng như các hoạt động sống.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Thay vì giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng để yên tâm hơn về sức khỏe. Hơn nữa, thời gian kéo dài cũng giúp cơ thể bạn thích ứng tốt hơn với việc giảm cân một cách nhanh chóng.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch chi tiết trong 1 tháng
Ngày thứ 1: Bữa sáng ăn cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà (nếu là ngày đầu tiên, bạn có thể ăn thêm dưa hấu nữa nhé); bữa trưa ăn cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà và vài lát dưa chuột cho dễ ăn; bữa phụ ăn 1 quả chuối; bữa tối ăn một bát cháo yến mạch cùng ít cải ngọt luộc.
Ngày thứ 2: Bữa sáng ăn một bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà luộc; bữa phụ sáng ăn bưởi hoặc cam; bữa trưa cũng giống như bữa sáng; bữa phụ chiều uống 1 cốc nước ép hoa quả tùy ý; bữa tối ăn một bát cháo yến mạch kèm vài lát dưa chuột.
Ngày thứ 3: Bữa sáng ăn một bát cháo yến mạch (không cần trứng vì cơ thể bạn đã làm quen được với việc ăn yến mạch mỗi ngày, hơn nữa, ăn trứng nhiều cũng không tốt cho sức khỏe); bữa trưa ăn cháo yến mạch kèm rau củ luộc và một ít trái cây ít đường; bữa tối ăn cháo yến mạch kèm vài miếng củ sắn.
Ngày thứ 4: Bữa sáng ăn một bát cơm yến mạch kèm 1 quả trứng gà luộc và rau củ luộc; bữa phụ ăn trái cây ít đường tùy thích; bữa trưa ăn 1 bát cơm yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và thêm 1 cốc nước ép cam hoặc bưởi ép; bữa tối ăn một bát cơm yến mạch kèm rau củ luộc tùy thích.
Ngày thứ 5: Bữa sáng ăn một bát tô cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà luộc; bữa phụ ăn dưa hấu; bữa trưa ăn một tô cháo yến mạch (hoặc 1 bát cơm yến mạch) kèm 1 quả trứng gà luộc; bữa phụ chiều có thể ăn 1 hũ sữa chua không đường và một ít hoa quả tùy thích; còn bữa tối thì chỉ cần ăn một bát cháo yến mạch kèm một quả lê thôi nhé.
Ngày thứ 6: Bữa sáng ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà và một chút trái cây ít đường; bữa trưa ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và 1 cốc nước ép ổi để bổ sung vitamin; bữa tối ăn một tô cháo yến mạch kèm salad rau xanh.
Ngày thứ 7: Bữa sáng ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau xanh; bữa phụ buổi sáng có thể ăn cam hoặc bưởi; bữa trưa ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad cà chua và 1 cốc nước ép táo; còn bữa tối chỉ ăn một tô cháo yến mạch kèm 1 quả chuối tiêu là được.
Sau khi áp dụng thành công thực đơn giảm cân trong 1 tuần như trên thì ở các tuần tiếp theo, bạn chỉ cần quay vòng lại từ đầu là được.
Với phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng nhờ việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch như trên, chắc chắn bạn có thể giảm được 3 – 5kg trong vòng 1 tháng mà sức khỏe vẫn đảm bảo tốt nhất.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
– Trước khi ăn bữa sáng 30 phút, bạn cần uống khoảng 300 – 500ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa.
– Mỗi bữa ăn có cháo yến mạch thì bạn chỉ được ăn khoảng 20 – 30g yến mạch mà thôi.
– Bạn cần ăn đúng bữa, đúng giờ. Bữa sáng ăn lúc 7h, bữa trưa ăn lúc 12h, bữa phụ chiều có thể ăn lúc 14h, bữa tối ăn lúc 18h và tuyệt đối không ăn thêm gì sau 19h.
– Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trên, bạn cần duy trì uống nước đều đặn mỗi ngày khoảng 2 lít, đồng thời không uống các loại thức uống kích thích và thức uống có cồn như rượu, bia, nước ngọt…
Sau khi bạn áp dụng thành công phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng thì có thể ăn uống lại bình thường nhưng hạn chế ăn đồ ngọt, đồ béo, thức ăn nhiều dầu mỡ để tránh bị tăng cân trở lại nhé.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 2 tháng
Chế độ giảm cân bằng yến mạch 30 ngày đầu
Trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 900 – 1200 calo/ngày bằng việc ăn cháo yến mạch khoảng 3 – 5 lần và bổ sung thêm một số thực phẩm cần thiết khác.
– Bữa sáng: ăn cháo yến mạch kết hợp 1 quả trứng gà và rau xanh\
– Bữa trưa: Ăn uống với thực đơn bình thường nhưng tuyệt đối không ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường.
– Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch kèm với 1 đĩa cải luộc và 1 quả táo.
Ngoài ra, trong các bữa phụ buổi sáng và buổi chiều, bạn có thể ăn thêm táo, bưởi, dưa chuột… nhưng tuyệt đối không ăn sau 7h tối, đồng thời uống nhiều nước và không sử dụng các loại gia vị như bơ, đường, muối khi chế biến thức ăn.
Chế độ giảm cân bằng yến mạch 30 ngày tiếp theo
Ở giai đoạn này, bạn cần cung cấp cho cơ thể mình khoảng 1000 – 1200 calo/ngày bằng cách áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch kèm với các loại rau xanh và hoa quả. Bạn cần kiên trì thực hiện đúng để đạt được hiệu quả giảm cân bằng yến mạch lâu dài.
– Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà, uống 1 cốc nước cùng với 1 viên bổ sung vitamin E.
– Bữa trưa: Bạn ăn 1 chút thịt bò hoặc thịt ức gà cùng với rau củ luộc và một bát cháo yến mạch như thường lệ.
– Bữa phụ chiều: Bạn uống một cốc sinh tố chanh leo.
– Bữa tối: Bạn ăn một bát cháo yến mạch cùng với rau củ luộc và 1 múi bưởi nhé.
Lưu ý là giảm cân bằng yến mạch trong giai đoạn tháng thứ 2 này cần kết hợp với cả việc luyện tập thể dục buổi sáng, uống nước thường xuyên và không ăn sau 19h30 tối.
Trên đây là cách giảm cân bằng yến mạch lâu dài với thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản. Chỉ cần kiên trì áp dụng khoảng 2 tháng thì bạn sẽ nhận được kết quả rõ rệt.
Giảm cân bằng yến mạch lâu dài
Tình trạng giảm cân rồi lại béo trở lại là nỗi bận tâm của rất nhiều người, vì vậy, việc áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch lâu dài là điều thực sự cần thiết. Hơn nữa, nếu bạn không có nhu cầu giảm cân một cách nhanh chóng trong 1 tuần hay 1 tháng thì nên áp dụng phương pháp này.
Lợi ích của việc giảm cân bằng yến mạch lâu dài
Áp dụng giảm cân lâu dài bằng yến mạch kết hợp với việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ mang đến cho bạn một thân hình cân đối, một vóc dáng đáng mơ ước và một sức khỏe vô cùng mỹ mãn.
Với phương pháp này, chỉ cần áp dụng trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ có thể giảm được từ 7 – 10kg mỡ thừa. Rất an toàn, chắc chắn và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hay 1 tháng phải không nào?
Giảm cân với yến mạch và sữa không đường
Khi giảm cân với yến mạch và sữa không đường, bạn cần phải biết cách ăn đúng thì mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.
Nguyên tắc giảm cân với yến mạch và sữa tươi
– Trong 30 ngày đầu: Nguyên tắc giảm cân là bạn cần ăn khoảng 3 – 5 bữa yến mạch cùng với sữa tươi không đường thay thế cho các bữa cơm hằng ngày. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm rau xanh và thịt để đảm bảo dinh dưỡng cho sức khỏe nhưng bổ sung ở mức hợp lý, không nên ăn quá nhiều.
– Trong 30 ngày tiếp theo: Bạn vẫn duy trì chế độ ăn yến mạch thay cơm như 30 ngày đầu nhưng bổ sung thêm trái cây ít đường cho bữa sáng và bữa trưa. Nguyên tắc là làm thế nào để đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 1000 – 1300 calo/ngày là được.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Ngoài các nguyên tắc nếu trên, bạn có thể áp dụng thực đơn với yến mạch và sữa tươi không đường như sau:
– Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch sữa tươi kèm 1 quả trứng gà luộc.
– Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch sữa tươi kèm 1 đĩa rau củ luộc.
– Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch sữa tươi kèm 1 hũ sữa chua không đường và một cốc nước ép hoa quả ít đường. Lưu ý là ăn tối trước 19h nhé.
Giảm cân với yến mạch và sữa không đường là một phương pháp cực kỳ đơn giản bởi bạn chỉ cần sử dụng cháo yến mạch sữa tươi là chủ yếu. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì vẫn cần kết hợp thêm với rau xanh, rau củ và các loại hoa quả nữa nhé.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch là cách giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng hiện nay, đặc biệt là chị em phụ nữ. Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà bạn có thể học hỏi và áp dụng cho bản thân tại nhà.
Lựa chọn loại yến mạch giảm cân tốt nhất
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch khác nhau nhưng không phải loại nào cũng có thể sử dụng để giảm cân một cách hiệu quả và không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Chính vì vậy, bạn nên mua yến mạch nguyên hạt về rồi tự xay thành bột yến mạch. Tốt hơn nữa thì nên lựa chọn loại yến mạch nguyên cám nhé.
Sử dụng yến mạch thay cơm
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu tinh bột nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng thay cho cơm. Hơn nữa, tinh bột trong yến mạch là loại tinh bột hấp thu chậm nên rất tốt cho quá trình giảm cân mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ai không nên ăn yến mạch giảm cân
Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người thì không phải ai cũng nên sử dụng yến mạch, đặc biệt là người bị bệnh gout hay người có cơ địa dư đạm.
Cách giảm cân bằng yến mạch tốt nhất
Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà an toàn nhất, bạn nên chia quá trình giảm cân thành ba giai đoạn.
– Giai đoạn 1: Kéo dài khoảng 1 tuần với các bữa ăn chủ yếu sử dụng yến mạch.
– Giai đoạn 2: Bạn ăn 1 – 2 bữa yến mạch mỗi ngày kết hợp bổ sung thêm rau củ giàu chất xơ.
– Giai đoạn 3: Bạn chỉ cần ăn khoảng 1 bữa (1 bát) yến mạch mỗi ngày và tăng cường sử dụng các loại rau củ, hoa quả ít đường.
Với những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch như trên, chắc hẳn ai cũng có thể giảm được 4 – 6 kg/tháng mà vẫn đảm bảo sức khỏe theo cách tốt nhất đấy nhé.
Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa?
Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa là câu hỏi của rất nhiều người trên mạng xã hội bởi hầu hết mọi người đều tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân bằng cách lên các cộng đồng mạng và hỏi ý kiến của nhiều người khác.
Ngay khi câu hỏi đặt ra thì đã có một mẹ lên tiếng chia sẻ về hành trình giảm cân bằng yến mạch của mình và thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong vòng 7 ngày như sau:
Ngày thứ nhất
Đối với giảm cân bằng yến mạch ngày thứ 1. Mẹ nấu cháo yến mạch thuần và sử dụng để ăn cả ngày. Tuy khá khó ăn nhưng mẹ rất quyết tâm giảm cân nên ngày thứ nhất qua đi khá thuận lợi.
Ngày thứ hai
Mẹ vẫn giữ thực đơn ăn yến mạch như ngày thứ nhất nhưng bổ sung thêm 1 quả trứng gà luộc cho mỗi bữa. Lúc này, dường như cơ thể mẹ đã quen dần với việc ăn yến mạch nên cảm thấy khá khỏe khoắn và nhẹ nhõm.
Ngày thứ ba
Mẹ vẫn ăn cháo yến mạch như hai ngày đầu nhưng đến ngày thứ ba đã cảm thấy dễ ăn hơn rất nhiều. Thêm vào đó, mẹ cũng bổ sung thêm các bữa phụ bằng trái cây ít được để tránh đói.
Ngày thứ tư
Mẹ tiếp tục ăn cháo yến mạch với trừng gà luộc cho cả ba bữa trong ngày. Không những thế mẹ còn áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch bằng cách bổ sung thêm bưởi trong các bữa phụ nữa.
Ngày thứ năm
Đến ngày thứ 5, mẹ đã dần cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể mình, mỡ bụng dường như dần biến mất. Mẹ cũng bắt đầu cảm thấy thèm cơm nhưng quyết tâm giảm cân đã giúp mẹ vượt qua ngày thứ 5 này dễ dàng với món cháo yến mạch như thường lệ.
Ngày thứ sáu
Mẹ vẫn ăn yến mạch kèm với trứng nhưng cảm thấy rất có động lực vì sắp kết thúc hành trình giảm cân bằng yến mạch trong vòng 7 ngày rồi.
Ngày thứ bảy
Ngày cuối cùng trong hành trình đầy gian nan của mình, mẹ dư sức vượt qua vẫn với món cháo yến mạch cùng trứng và bổ sung thêm rau xanh, hoa quả ít đường.
Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa? Câu hỏi vẫn văng vẳng đâu đây nhưng giờ thì hành trình giảm cân bằng yến mạch 7 ngày của mẹ đã hoàn thành. Khi bước lên bàn cân, mẹ vui mừng khi cân nặng đã giảm được gần 3kg chỉ trong 7 ngày, eo thon gọn còn khoảng 63cm mà thôi. Thật tuyệt vời phải không nào!
Tạm kết
Với rất nhiều nguồn thông tin hữu ích từ cộng đồng mạng, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy rất nhiều kiểu thực đơn giảm cân bằng yến mạch khác nhau. Tuy nhiên, những thực đơn mà NGON chia sẻ chính là sự chắt lọc từ những cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhất. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình kiên trì và nỗ lực giảm cân của mình nhé.
