Hiện nay, theo số liệu thống kê, tình trạng thừa cân béo phì tại Việt Nam ngày càng tăng. Tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân, béo phì lên tới 25%. Đặc biệt ở các thành phố lớn, nhịp sống nhanh và bận rộn. Do đó, những phương pháp giảm cân luôn được mọi người quan tâm. Một trong những phương pháp giảm cân thường được truyền tai nhau thay vì tập luyện, eat clean,… thì đó là thức khuya. Vậy thực sự thức khuya có giảm cân không? hay chỉ là lời đồn vô căn cứ. Cùng mình tìm hiểu nhé!
Thức khuya có sụt cân không
Nhiều người vẫn luôn có suy nghĩ rằng nếu thức khuya thì sẽ giảm được cân. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Thức khuya không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Đối với người trưởng thành
Theo một nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người làm việc tăng ca tối tăng cân nhiều hơn gần 40% so với người đi ngủ đúng giờ. Để lý giải cho điều đó, các chuyên gia cho biết rằng, bạn thường sẽ bị đói khi thức khuya vào ban đêm dù bạn có ăn nhiều vào bữa tối. Dẫn đến việc nạp thức ăn vào cơ thể, từ đó khiến bạn tăng cân. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn cố nhịn, điều đó lại gây nhiều tác hại không tốt cho sức khỏe bạn hơn.
Ngoài ra, khi thức khuya sẽ tiết ra hormon cortisol, khiến lượng đường trong máu tăng lên gây ảnh hưởng không tốt đến cân nặng và sức khỏe của bạn.
Đối với giới trẻ
Trong suốt thời gian ngủ, hormone tăng trưởng được luôn được tiết ra. Nếu bạn không ngủ hay ngủ muộn, đồng nghĩa là hormon không được sản xuất, khiến chiều cao và cân nặng sẽ không tăng lên. Đặc biệt là giới trẻ đang trong độ tuổi phát triển việc thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển của cơ thể.
Như vậy, thức khuya có giảm cân không? Đối với thanh thiếu niên, thức khuya có thể giúp giảm được cân nhưng không đáng kể. Bởi vì kết quả giảm cân đó là hệ quả của việc kém phát triển do thức khuya, kéo theo rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe
Đọc thêm: Những món ăn khuya ưa chuộng giới trẻ
Thức khuya có béo không?
Bạn có lẽ bất ngờ với câu trả lời này nhưng thức khuya, thiếu ngủ sẽ gây một số vấn đề về sức khỏe và một trong số đó là tình trạng tăng cân, béo lên do thức khuya. Nguyên nhân của sự việc béo lên này liên quan đến 4 hormone chính của cơ thể:
- Hormone “đói” Ghrelin khi thức khuya sẽ làm việc với bộ não cho chúng ta đói và phải nạp năng lượng. Khi bạn thức khuya, hormone này sẽ hoạt động nhiều hơn. Đó là lý do khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói khi càng về đêm, dù bữa tối bạn đã ăn rất nhiều.
- Leptin – là hormone bão hòa, nó sẽ lên tín hiệu cho bộ não của bạn khi nạp đủ năng lượng.
- Cortisol, đây là một loại hormone gây căng thẳng khi thức dậy, giúp bảo tồn năng lượng dưới dạng dự trữ chất béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày.
- Insulin – là hormone peptide giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Thức khuya, thiếu ngủ dẫn tới hormone Ghrelin trong cơ thể tăng lên và làm giảm sản xuất hormone leptin. Đó là lý do bạn thường xuyên bạn cảm thấy đói. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chuyển hóa Carbohydrate đúng cách. Dẫn đến lượng đường trong máu cao lên, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin và cortisol hơn.
Cơ thể bạn sẽ không thể xử lý kịp lượng đường và chất béo khi trình trạng kháng insulin tăng lên. Khi đó cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn dẫn đến tăng cân.
Tác hại của việc thức khuya giảm cân đối với cơ thể
Việc thức khuya không giúp bạn giảm cân được mà còn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Thức khuya giảm cân dễ bị đau dạ dày
Đa số mọi người thức khuya nhịn ăn, ngủ muộn để giảm cân sẽ không ăn bữa sáng do thức dậy muộn. Có khi đến trưa hay chiều bạn mới bắt đầu ăn bữa đầu tiên trong ngày. Việc ăn uống thiếu khoa học như vậy sẽ khiến bạn rất dễ bị đau dạ dày, thậm chí là rối loạn tiêu hóa.
Nguy cơ cao giảm tuổi thọ
Bạn có thể thắc mắc, thức khuya thôi mà sao lại giảm tuổi thọ được? Nhưng trên thực tế, thức khuya thường xuyên sẽ dẫn đến thói quen sống không lành mạnh như dậy muộn, không rèn luyện thể dục thể thao, ăn uống không khoa học,… Từ đó, thức khuya có giảm cân không? thì câu trả lời ở đậy là có nhưng nó sẽ đi kèm theo với bạn là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh,… và sẽ có tuổi thọ thấp hơn so với người có lối sống lành mạnh, khoa học.
Thức khuya giảm cân làm da xấu và nổi mụn
Đêm đến là khoảng thời gian để làn da tái tạo và điều tiết tế bào. Nếu bạn thức khuya, quá trình này sẽ bị thay đổi, dẫn đến làn tái xanh thiếu sức sống, nhanh lão hóa hơn, mụn cũng dễ dàng tấn công. Thêm vào đó, việc thức khuya sẽ làm cho mắt phải điều tiết nhiều hơn, khiến mạch máu nhỏ li ti dưới mắt vỡ ra tạo thành quầng thâm. Như vậy thì còn gì là “ hồn lỡ sa vào mắt em” nữa. Thức khuya có giảm cân không thì không chắc mà lại khiến da xấu thêm. Liệu bạn có còn muốn giảm cân theo cách này?
Lưu ý khi thức khuya
Thức khuya không trực tiếp gây giảm cân. Tuy nhiên, thức khuya có thể dẫn đến một số thói quen không lành mạnh, có thể gây tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.
Những thói quen không lành mạnh thường đi kèm với thức khuya bao gồm:
- Ăn khuya: Khi thức khuya, bạn có thể có xu hướng ăn nhiều hơn và lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến sẵn,… Điều này có thể dẫn đến tăng cân.
- Lười vận động: Khi thức khuya, bạn có thể có xu hướng lười vận động, dẫn đến giảm lượng calo đốt cháy.
- Mệt mỏi: Mệt mỏi có thể khiến bạn ăn nhiều hơn để lấy lại năng lượng.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm để có thể thực hiện các thói quen lành mạnh hơn.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân khi thức khuya:
- Chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo để ăn khuya.
- Hạn chế ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
- Vận động thường xuyên, ngay cả khi bạn thức khuya.
- Ngủ đủ giấc.
Chắc hẳn tới đây, các bạn đều đã có câu trả lời cho câu hỏi “Thức khuya có giảm cân không”. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe bạn có thể học tập mà không cần thiết phải chọn cách giảm cân “tiêu cực” này. Chúc bạn thành công!
