NGONAZ
  • Cẩm nang
  • Mẹo vặt
  • Tổng hợp
  • Phong thủy
  • Thủ thuật
  • Giftcode
No Result
View All Result
NGONAZ
No Result
View All Result

Thức khuya có giảm cân không? Tác hại của việc thức khuya với cơ thể

by Xuân Quỳnh
2 years ago
A A

Hiện nay, theo số liệu thống kê, tình trạng thừa cân béo phì tại Việt Nam ngày càng tăng. Tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân, béo phì lên tới 25%. Đặc biệt ở các thành phố lớn, nhịp sống nhanh và bận rộn. Do đó, những phương pháp giảm cân luôn được mọi người quan tâm. Một trong những phương pháp giảm cân thường được truyền tai nhau thay vì tập luyện, eat clean,… thì đó là thức khuya. Vậy thực sự thức khuya có giảm cân không? hay chỉ là lời đồn vô căn cứ. Cùng mình tìm hiểu nhé!

thức khuya có giảm được cân không 1

XEM NHANH

  1. Thức khuya có sụt cân không
    1. Đối với người trưởng thành
    2. Đối với giới trẻ
  2. Thức khuya có béo không?
  3. Tác hại của việc thức khuya giảm cân đối với cơ thể
    1. Thức khuya giảm cân dễ bị đau dạ dày
    2. Nguy cơ cao giảm tuổi thọ
    3. Thức khuya giảm cân làm da xấu và nổi mụn
  4. Lưu ý khi thức khuya

Thức khuya có sụt cân không

Nhiều người vẫn luôn có suy nghĩ rằng nếu thức khuya thì sẽ giảm được cân. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm. Thức khuya không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Đối với người trưởng thành

Theo một nghiên cứu khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người làm việc tăng ca tối tăng cân nhiều hơn gần 40% so với người đi ngủ đúng giờ. Để lý giải cho điều đó, các chuyên gia cho biết rằng, bạn thường sẽ bị đói khi thức khuya vào ban đêm dù bạn có ăn nhiều vào bữa tối. Dẫn đến việc nạp thức ăn vào cơ thể, từ đó khiến bạn tăng cân. Mặt khác, nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn cố nhịn, điều đó lại gây nhiều tác hại không tốt cho sức khỏe bạn hơn.

Ngoài ra, khi thức khuya sẽ tiết ra hormon cortisol, khiến lượng đường trong máu tăng lên gây ảnh hưởng không tốt đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

Đối với giới trẻ

Trong suốt thời gian ngủ, hormone tăng trưởng được luôn được tiết ra. Nếu bạn không ngủ hay ngủ muộn, đồng nghĩa là hormon không được sản xuất, khiến chiều cao và cân nặng sẽ không tăng lên. Đặc biệt là giới trẻ đang trong độ tuổi phát triển việc thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến phát triển của cơ thể.

Như vậy, thức khuya có giảm cân không? Đối với thanh thiếu niên, thức khuya có thể giúp giảm được cân nhưng không đáng kể. Bởi vì kết quả giảm cân đó là hệ quả của việc kém phát triển do thức khuya, kéo theo rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe

Đọc thêm: Những món ăn khuya ưa chuộng giới trẻ

Thức khuya có béo không?

Bạn có lẽ bất ngờ với câu trả lời này nhưng thức khuya, thiếu ngủ sẽ gây một số vấn đề về sức khỏe và một trong số đó là tình trạng tăng cân, béo lên do thức khuya. Nguyên nhân của sự việc béo lên này liên quan đến 4 hormone chính của cơ thể:

  • Hormone “đói” Ghrelin khi thức khuya sẽ làm việc với bộ não cho chúng ta đói và phải nạp năng lượng. Khi bạn thức khuya, hormone này sẽ hoạt động nhiều hơn. Đó là lý do khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói khi càng về đêm, dù bữa tối bạn đã ăn rất nhiều.
  • Leptin – là hormone bão hòa, nó sẽ lên tín hiệu cho bộ não của bạn khi nạp đủ năng lượng.
  • Cortisol, đây là một loại hormone gây căng thẳng khi thức dậy, giúp bảo tồn năng lượng dưới dạng dự trữ chất béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày.
  • Insulin – là hormone peptide giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Thức khuya, thiếu ngủ dẫn tới hormone Ghrelin trong cơ thể tăng lên và làm giảm sản xuất hormone leptin. Đó là lý do bạn thường xuyên bạn cảm thấy đói. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng chuyển hóa Carbohydrate đúng cách. Dẫn đến lượng đường trong máu cao lên, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin và cortisol hơn.

Cơ thể bạn sẽ không thể xử lý kịp lượng đường và chất béo khi trình trạng kháng insulin tăng lên. Khi đó cơ thể lưu trữ chất béo nhiều hơn dẫn đến tăng cân.

thức khuya có béo không 1

Tác hại của việc thức khuya giảm cân đối với cơ thể

Việc thức khuya không giúp bạn giảm cân được mà còn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Thức khuya giảm cân dễ bị đau dạ dày

Đa số mọi người thức khuya nhịn ăn, ngủ muộn để giảm cân sẽ không ăn bữa sáng do thức dậy muộn. Có khi đến trưa hay chiều bạn mới bắt đầu ăn bữa đầu tiên trong ngày. Việc ăn uống thiếu khoa học như vậy sẽ khiến bạn rất dễ bị đau dạ dày, thậm chí là rối loạn tiêu hóa.

Nguy cơ cao giảm tuổi thọ

Bạn có thể thắc mắc, thức khuya thôi mà sao lại giảm tuổi thọ được? Nhưng trên thực tế, thức khuya thường xuyên sẽ dẫn đến thói quen sống không lành mạnh như dậy muộn, không rèn luyện thể dục thể thao, ăn uống không khoa học,… Từ đó, thức khuya có giảm cân không? thì câu trả lời ở đậy là có nhưng nó sẽ đi kèm theo với bạn là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh,… và sẽ có tuổi thọ thấp hơn so với người có lối sống lành mạnh, khoa học.

Thức khuya giảm cân làm da xấu và nổi mụn

Đêm đến là khoảng thời gian để làn da tái tạo và điều tiết tế bào. Nếu bạn thức khuya, quá trình này sẽ bị thay đổi, dẫn đến làn tái xanh thiếu sức sống, nhanh lão hóa hơn, mụn cũng dễ dàng tấn công. Thêm vào đó, việc thức khuya sẽ làm cho mắt phải điều tiết nhiều hơn, khiến mạch máu nhỏ li ti dưới mắt vỡ ra tạo thành quầng thâm. Như vậy thì còn gì là “ hồn lỡ sa vào mắt em” nữa. Thức khuya có giảm cân không thì không chắc mà lại khiến da xấu thêm. Liệu bạn có còn muốn giảm cân theo cách này?

thức khuya giảm cân 1

Lưu ý khi thức khuya

Thức khuya không trực tiếp gây giảm cân. Tuy nhiên, thức khuya có thể dẫn đến một số thói quen không lành mạnh, có thể gây tăng cân hoặc cản trở quá trình giảm cân.

Những thói quen không lành mạnh thường đi kèm với thức khuya bao gồm:

  • Ăn khuya: Khi thức khuya, bạn có thể có xu hướng ăn nhiều hơn và lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến sẵn,… Điều này có thể dẫn đến tăng cân.
  • Lười vận động: Khi thức khuya, bạn có thể có xu hướng lười vận động, dẫn đến giảm lượng calo đốt cháy.
  • Mệt mỏi: Mệt mỏi có thể khiến bạn ăn nhiều hơn để lấy lại năng lượng.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm để có thể thực hiện các thói quen lành mạnh hơn.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân khi thức khuya:

  • Chọn những thực phẩm lành mạnh, ít calo để ăn khuya.
  • Hạn chế ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Vận động thường xuyên, ngay cả khi bạn thức khuya.
  • Ngủ đủ giấc.

Chắc hẳn tới đây, các bạn đều đã có câu trả lời cho câu hỏi “Thức khuya có giảm cân không”. Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe bạn có thể học tập mà không cần thiết phải chọn cách giảm cân “tiêu cực” này. Chúc bạn thành công!

4.7/5 - (4 votes)
Tags: giảm cânthức khuya

CÙNG CHUYÊN MỤC

tác dụng của rau má

Tác dụng của rau má là gì ? Những thông tin cơ bản dành cho bạn

by Nhím
11 months ago

Nước rau má, sinh tố rau máu, canh rau má, nộm rau má… là những...

uống sữa bắp có mập không

Uống sữa bắp có mập không? Cách uống như thế nào là tốt?

by Nhím
11 months ago

Sữa bắp hay sữa ngô là một trong những loại đồ uống cung cấp nhiều...

ăn đu đủ chín có tác dụng gì

Tác dụng của đu đủ chín đối với sức khỏe con người

by Nhím
11 months ago

Một trong những trái cây nhiệt đới có vị ngọt dịu, thanh mát mà vô...

Bà bầu có nên uống nước dừa không? Những lưu ý tốt nhất cho thai kỳ 3

Bà bầu có nên uống nước dừa không? Lưu ý cho bà bầu uống nước dừa

by Xuân Quỳnh
1 year ago

Nước dừa là thức uống vừa mát vừa tốt cho sức khỏe nhưng bà bầu...

Load More

CẨM NANG HAY

ông táo số mấy

Ông Táo số mấy? Ông công, Ông táo là con số nào may mắn trong năm 2025?

by Phạm Thương
21/01/2025

Tặng Acc Blox Fruit Free có Yoru, Mochi v2, Tộc v4, Level Max 2550 Chưa ai lấy 2025

Tặng Acc Blox Fruit Free có Yoru, Mochi v2, Tộc v4, Level Max 2550 Chưa ai lấy 2025

by Lê Tuấn Vũ
27/11/2024

10 Shop bán Robux giá rẻ uy tín nhất 2025

10 Shop bán Robux giá rẻ uy tín nhất 2025

by Lê Tuấn Vũ
30/07/2024

Acc Identity V Miễn Phí

Tặng Acc Identity V mới nhất 2025, Nick Acc Identity V VIP Free chưa ai lấy trắng thông tin

by Lê Tuấn Vũ
28/07/2024

Acc Dragon City Miễn Phí

Tặng Acc Dragon City mới nhất 2025, Nick Dragon City Free chưa ai lấy trắng thông tin

by Lê Tuấn Vũ
28/07/2024

  • Giới thiệu
  • Chính sách nội dung
  • Chính sách bảo mật
  • Liên hệ
  • Tuyển cộng tác viên
  • Báo chí nói về NGONAZ
Copyright © 2023 by NGONAZ

NGONAZ là trang chia sẻ kiến thức bếp; những công thức nấu ăn - du lịch; chăm sóc sức khỏe và đời sống; mẹo vặt gia đình dành cho tất cả mọi người.

No Result
View All Result
  • Cẩm nang
  • Mẹo vặt
  • Tổng hợp
  • Phong thủy
  • Thủ thuật
  • Giftcode

NGONAZ là trang chia sẻ kiến thức bếp; những công thức nấu ăn - du lịch; chăm sóc sức khỏe và đời sống; mẹo vặt gia đình dành cho tất cả mọi người.