NGONAZ
  • Món ngon
  • Đồ ăn vặt
  • Mẹo Vặt
  • Kiến thức bếp
No Result
View All Result
NGONAZ
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng

Ăn gì để nhiều sữa? Những thực phẩm giúp nhiều sữa cho mẹ sau sinh

by NgonAZ
31/05/2022
A A

Mẹ nào sau sinh cũng đều thắc mắc ăn gì để nhiều sữa, bởi chung quy lại, ai cũng muốn con mình có được một dòng sữa mẹ thơm ngon, đủ đầy. Dưới đây, NgonAZ gợi ý những thực phẩm giúp nhiều sữa cho các mẹ sau sinh.

Theo khuyên cáo của chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ cần nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để các bé có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ nhất cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải mẹ nào sau sinh cũng có được nguồn sữa mẹ dồi dào đủ để cung cấp theo nhu cầu của con yêu. Đó đã và đang là vấn đề khiến nhiều mẹ trăn trở và mất ăn mất ngủ.

Nhiều mẹ sinh xinh song mà không có đủ sữa cho con dẫn đến suy nghĩ và trầm cảm. Chính bởi vậy, việc làm thế nào để tăng cường nguồn sữa mẹ sau sinh là hết sức quan trọng.

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng tốt nhất, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi điều độ, ăn ngủ đúng giờ và luôn phải giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ thì các mẹ cũng nên cân nhắc tới chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Vậy ăn gì để nhiều sữa? Những loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhiều sữa dưới đây bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nhé!

Ăn gì để nhiều sữa?

Xem ngay ->>>> Loại thực phẩm bổ máu, tốt cho người thiếu máu, máu xấu

XEM NHANH

  1. Những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ
    1. Rau ngót lợi sữa, giàu vitamin, sắt
    2. Móng giò giàu đạm, nhiều sữa
    3. Đu đủ nhiều vitamin, giàu chất béo
    4. Thịt bò nhiều dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo béo
    5. Quả sung giàu protein
    6. Rong biển – giàu chất đạm
    7. Chuối sứ tăng tiết sữa hiệu quả
    8. Gạo lứt giàu khoáng chất
    9. Các loại đậu – giàu estrogen
    10. Rau má – thanh nhiệt, giải độc
  2. Lời kết

Những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ

Rau ngót lợi sữa, giàu vitamin, sắt

Hầu hết bà đẻ nào sau sinh cũng đều ăn rau ngót. Loại rau này có chứa hàm lượng đạm, sắt, vitamin, chất xơ… dồi dào và được xem là là một trong những loại rau có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình mang thai thì không nên ăn rau ngót, bởi nó sẽ gây nên những con cơ thắt tử cung có thể dẫn đến sinh non, sảy thai đấy.

Ăn gì để nhiều sữa?

Móng giò giàu đạm, nhiều sữa

Ông bà ta xưa nay luôn có quan niệm sinh xong ăn nhiều móng giò sẽ nhiều sữa. Theo khoa học, cháo móng giờ chứa nhiều gelatin là một loại chất đạm giúp cung cấp cho các mẹ sau sinh dưỡng chất dồi dào, từ đó sản sinh ra lượng sữa đủ theo nhu cầu ăn của con.

Xem ngay ->>>> Cách làm chân giò hầm nguyên cái, hầm coca, hầm nấm

Đu đủ nhiều vitamin, giàu chất béo

Đu đủ là loại quả trong danh sách Ăn gì để nhiều sữa? Đu đủ cũng là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Với hàm lượng protein, các vitamin A, V, C, D, E… dồi dào, đu đủ không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong sữa cho con yêu của bạn. Bạn có thể sử dụng đu đủ để chế biến các món ăn như đu đủ hầm móng giò, đu đủ nấu với cá chép, đu đủ nấu cá quả…

Thịt bò nhiều dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo béo

Trong top đầu các loại thực phẩm lợi sữa thì không thể nào thiếu thịt bò. Vừa giàu đạm, vừa giàu vitamin B12, ăn thịt bò giúp tăng dẫn truyền thần kinh, bổ máu và phục hồi thể trạng phụ nữ sau sinh. Các mẹ có thể chế biến thịt bò bằng cách hấp, xào, nấu cháo hay hầm khoai tây… để đổi món đa dạng trong tuần.

Quả sung giàu protein

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gram quả sung lại có chứa 1gram protein, 12.6gram đường, 0.4gram chất béo, 49mg Canxi, 0.05mg caroten, 0.4mg sắt, 3,1g khoáng toàn phần và 12.3gram dẫn xuất không protein cùng nhiều dưỡng chất khác nữa. Do đó, việc ăn sung là rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp bổ sung dưỡng chất, phục hồi sức khỏe và lợi sữa. Bạn có thể ăn sung muối nhưng nên hạn chế, thay vào đó là ăn trực tiếp hoặc luộc hoặc nấu canh, nấu cháo.

Ăn gì để nhiều sữa?

Đừng bỏ qua ->>>>> Cách muối sung ngon giòn không chát

Rong biển – giàu chất đạm

Rong biển không chỉ giàu đạm mà còn giàu sắt, các yếu tố vi lượng, nhiều loại vitamin và các khoáng chất khác nên rất tốt cho sức khỏe. Từ lâu, rong biển vẫn được sử dụng như một loại thực phẩm giúp bổ máu, bổ sung dưỡng chất cho người già, người ốm, người mới ốm dậy và đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Riêng với các mẹ sau sinh thì ăn rong biển còn có tác dụng lợi sữa nữa đấy. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn canh rong biển nhé.

Chuối sứ tăng tiết sữa hiệu quả

Tiếp theo trong danh sách ăn gì để nhiều sữa? phải kể đến loại quả này. Chuối sứ là một loại chuối quả tròn, phần vỏ hơi sần và kích thước to hơn các loại chuối khác. Chuối sứ rất giàu giá trị dinh dưỡng không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn giúp tăng khả năng tiết sữa, nhờ đó, sữa sẽ về nhanh và nhiều hơn để cung cấp theo nhu cầu của các bé.

Gạo lứt giàu khoáng chất

Gạo lứt theo phân tích rất giàu khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể như sắt, canxi, magie, kali, selen, natri, vitamin B1, B2, B3, B5, B6… Các dưỡng chất này sẽ giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, giúp các mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng mà lại tăng cường chất và lượng của nguồn sữa.

Bạn có thể dùng gạo lứt để kích sữa bằng cách rang lên rồi hãm nước uống như khi hãm chè hoặc sắc nước uống như sắc thuốc bắc để lấy nước uống hằng ngày. Chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Ăn gì để nhiều sữa?

Tham khảo ->>>> Bún gạo lứt là gì?

Các loại đậu – giàu estrogen

Theo nghiên cứu thì trong các loại đậu có chứa nhiều chất estrogen là một dưỡng chất có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến sữa, ngoài ra còn có tác dụng tốt cho sắc đẹp và tâm trạng của phụ nữ sau sinh.

Rau má – thanh nhiệt, giải độc

Rau má là một loại rau giúp kháng khuẩn, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện làn da hiệu quả. Bạn có thể uống nước ép rau má hoặc ăn canh rau má nấu thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh bởi loại rau này còn có tác dụng giúp tăng tiết sữa và giúp cho sữa về đều, đặc hơn.

Lời kết

Giờ thì bạn đã biết ăn gì để nhiều sữa rồi. Hy vọng những loại thực phẩm tuyệt vời này sẽ giúp ích được ít nhiều cho các mẹ sau sinh để mang đến cho con yêu của mình một nguồn sữa mát lành, đủ đầy và giàu dinh dưỡng nhất.

Đánh giá bài viết nhé!

CÙNG CHUYÊN MỤC

Phụ nữ mang thai có được ăn thịt chó không? 1

Phụ nữ mang thai có được ăn thịt chó không? Bà bầu ăn được thịt chó không?

by NgonAZ
06/04/2023

Thịt chó là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và được rất nhiều...

Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân

Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân

by NgonAZ
16/02/2023

Granola đang trở nên phổ biến với nhiều người dân Việt Nam đặc biệt là...

Hướng dẫn cách nấu cháo thịt bò cho bà bầu an toàn và bổ dưỡng 6

Cách nấu cháo thịt bò cho bà bầu an toàn và bổ dưỡng

by NgonAZ
12/11/2022

Như tất cả chúng ta đều biết, trong khẩu phần ăn của bà bầu hằng...

Cách sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer hiệu quả cho người gầy

Cách sử dụng sữa tăng cân Mass Gainer hiệu quả cho người gầy

by NgonAZ
29/09/2022

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân nặng, thì sữa Mass Gainer...

CẨM NANG HAY

Phim Cổ Trang Ngôn Tình Hay Nhất

Phim Cổ Trang Ngôn Tình Hay Nhất 2023 (Nguồn tại Ngonaz)

by Lê Tuấn Vũ
03/06/2023

cap hay đăng ảnh

Cap hay đăng ảnh cho nam, nữ câu like hay nhất 2023

by Phạm Thương
02/06/2023

OTP là gì

OTP là gì trong Kpop, Anime, Tài chính ngân hàng,…?

by Lê Tuấn Vũ
02/06/2023

Cap về rượu bia buồn rầu

STT về rượu bia, Cap uống rượu bia vui hài hước thả thính tỏ tình

by NgonAZ
01/06/2023

LGBT là gì?

LGBT là gì? Cộng đồng LGBT+ là gì? Nguồn gốc, phân loại và các vấn đề

by Lê Tuấn Vũ
02/06/2023

  • Giới thiệu
  • Chính sách nội dung
  • Chính sách bảo mật
  • Liên hệ
  • Tuyển cộng tác viên
Copyright © 2023 by NGONAZ

NGONAZ là trang chia sẻ kiến thức bếp; những công thức nấu ăn - du lịch; chăm sóc sức khỏe và đời sống; mẹo vặt gia đình dành cho tất cả mọi người.

No Result
View All Result
  • Món ngon
  • Đồ ăn vặt
  • Mẹo Vặt
  • Kiến thức bếp

NGONAZ là trang chia sẻ kiến thức bếp; những công thức nấu ăn - du lịch; chăm sóc sức khỏe và đời sống; mẹo vặt gia đình dành cho tất cả mọi người.