NGONAZ - Chuyên trang chia sẻ công thức nấu ăn, mẹo vặt cuộc sống
  • Món ngon
  • Đồ ăn vặt
    • Đồ uống
    • Làm bánh
  • Sức khỏe
    • Dinh dưỡng
  • Cẩm nang
    • Kiến thức bếp
    • Kiến thức chung
    • Mẹo vặt
    • Phong thủy
    • Cây xanh
    • Hoa đẹp
  • Du lịch
    • Điểm ăn uống
No Result
View All Result
NGONAZ - Chuyên trang chia sẻ công thức nấu ăn, mẹo vặt cuộc sống
Home Cẩm nang Mẹo vặt

Cách đóng bàn đạp – tìm hiểu ngay những thông tin quan trọng nhất

NgonAZ by NgonAZ
04/03/2022
in Mẹo vặt

Trong chạy cự li ngắn, kĩ thuật xuất pháp thấp với bàn đạp giúp tận dụng lực đạp sau để giúp cơ thể chạy nhanh hơn. Tuy nhiên bạn đã biết cách đóng bàn đạp hay chưa? Nếu chưa thì đừng bỏ qua thông tin chi tiết, cụ thể nhất dưới đây nhé.

cách đóng bàn đạp 1

NỘI DUNG CHÍNH

  1. Cách đóng bàn đạp
  2. Cách xuất phát thấp có bàn đạp
  3. Lời kết

Cách đóng bàn đạp

Có nhiều cách đóng bàn đạp khác nhau như cách phổ thông, cách đóng xa hay cách đóng gần. Cùng tìm hiểu các thuật ngữ ở trên nha.

– Cách đóng bàn đạp “phổ thông”

  • Là bàn đạp trước đặt cách đầu vạch xuất phát từ 1 – 1,5 độ dài bàn chân
  • Bàn đạp sau cách bàn đạp trước một khoảng bằng độ dài 1 cẳng chân. Điều này phù hợp với người mới tập chạy cự li ngắn

– Cách đóng bàn đạp “Xa”

  • Hay có tên gọi khác là cách kéo dài hay kéo giãn. Bàn đạp được đặt xa vạch xuất phát hơn
  • Bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát gần 2 bàn chân
  • Bàn đạp sau cách bàn đạp trước 1 bàn chân hoặc gần hơn
  • Cách đóng bàn đạp xa phù hợp với người cao, sức mạnh của chân và tay bình thường. Đóng bàn đạp theo cách này, cự li chạy dài hơn cự li thi đấu 2 bàn chân.

– Cách đóng bàn đạp “Gần”

  • Còn được gọi là cách dồn gần
  • Cả 2 bàn đạp được đặt gần vạch xuất phát hơn – bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát có độ dài 1 bàn chân (hoặc ngắn hơn).
  • Bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trước 1 – 1,5 bàn chân. Như vậy bạn sẽ tận dụng được sức mạnh của 2 bàn chân khi xuất phát. Tuy nhiên thường phù hợp với người thấp có tay chân khỏe

* Lưu ý:

– Dù cách đóng bàn đạp bằng cách nào thì trục dọc của 2 bàn đạp cũng phải song song với trục dọc của đường chạy.

– Khoảng cách giữa 2 bàn đạp theo chiều ngang thường là 10 – 15cm sao cho hoạt động của hai đùi không cản trở nhau (do hai bàn đạp gần nhau quá).

– Bàn đạp đặt trước dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn).

– Góc độ của mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn đạp trước với mặt đường chạy phía sau là từ 45 đến 50 độ, bàn đạp sau là 60 – 80 độ.

– Cần nắm quy luật bàn đạp càng xa vạch xuất phát, thể lực của người chạy càng kém thì góc độ càng giảm (nếu ngược lại, người chạy dễ xuất phát sớm và dễ phạm quy).

cách đóng bàn đạp 2

Cách xuất phát thấp có bàn đạp

Trong kiểm tra, thi đấu, sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát, các vận động viên về vị trí chuẩn bị đợi lệnh xuất phát. Có 3 lệnh bạn cần nhớ là: “Vào chỗ”, “Sẵn sàng”, “Chạy” được thực hiện như sau.

* Với lệnh “Vào chỗ”

– Sau lệnh “Vào chỗ”, người chạy đi hoặc chạy nhẹ nhàng lên trước bàn đạp của mình. Ngồi xuống và chống 2 tay xuống đường chạy (phía trước vạch xuất phát).

– Tiếp đến lần lượt đặt chân thuận xuống bàn đạp trước rồi chân kia vào bàn đạp sau. Hai mũi bàn chân đều phải chạm mặt đường chạy.

– Hai chân nên nhún trên bàn đạp để kiểm tra xem bàn đạp có vững vàng không nhằm điều chỉnh kịp thời.

– Sau đó, hạ đầu gối chân phía sau xuống đường chạy, thu 2 tay về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay như đo gang. Khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng bằng vai.

– Kết thúc cơ thể ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước vào một điểm trên đường chạy cách vạch xuất phát khoảng 3 – 5m. Lúc này trọng tâm cơ thể dồn lên 2 tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau. Người chạy chú ý nghe lệnh tiếp.

* Với lệnh “Sẵn sàng”

– Người chạy từ từ chuyển người về trước, đồng thời cũng từ từ nâng mông lên cao hơn hai vai (từ 10cm trở lên tuỳ khả năng mỗi người).

– Gối chân sau rời mặt đường và tạo thành góc 115 độ – 138 độ trong khi góc này ở chân trước nhỏ hơn chỉ là 92 độ – 105 độ. Hai cẳng chân gần như song song với nhau. Hai vai có thể nhô về trước vạch xuất phát từ 5 – 10cm tùy khả năng chịu đựng của cơ thể.

– Lưu ý: Bạn có 4 điểm chống trên mặt đường chạy là 2 bàn tay và 2 bàn chân. Giữ nguyên tư thế đó và lập tức lao ra khi nghe lệnh xuất phát.

* Với lệnh “Chạy”

– Sau lệnh “Chạy” hoặc tiếng súng lệnh, bạn xuất phát ngay bằng cách đạp mạnh 2 chân, 2 tay rời khỏi mặt đường chạy, đánh so le với chân. Điều này vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lúc đạp sau của 2 chân.

– Chân sau không đạp hết mà nhanh chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất.

– Chân trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ nhất. Mũi bàn chân không chúi xuống để tránh bị vấp ngã.

cách đóng bàn đạp 3

Lời kết

Như vậy là bạn đã hoàn thành cách đóng bàn đạp cũng như cách xuất phát có bàn đạp. Sự hỗ trợ đắc lực của bàn đạp giúp cho sức lực được phân bố chuẩn các vị trí để chạy được hiệu quả hơn.

5/5 - (1 vote)
ShareTweetPinShareSend

CÙNG CHUYÊN MỤC

Hướng dẫn cách thắt nút vòng tay đơn giản đẹp nhất

Cách thắt nút vòng tay handmade đẹp nhất hiện đại đơn giản

by NgonAZ
17/05/2022

Vòng tay là món quà thể hiện sự tinh tế để dành tặng cho người thân, bạn bè...

cách thái hoa chuối 4

Cách thái hoa chuối trắng ngần mà không thâm đen dính tay

by NgonAZ
17/05/2022

Hoa chuối - nguyên liệu thân quen, dân dã đối với nhiều người. Hoa chuối có thể sử...

Cách bảo quản mật ong chuẩn nhất, đảm bảo chất lượng

Cách bảo quản mật ong chuẩn nhất, đảm bảo chất lượng

by NgonAZ
16/05/2022

Mật ong cũng là thực phẩm được nhiều gia đình lựa chọn để chăm sóc sức khỏe cho...

Cách bảo quản thịt tươi ngon không mùi bằng tủ lạnh và không có tủ lạnh

Cách bảo quản thịt tươi ngon không mùi bằng tủ lạnh và không có tủ lạnh

by NgonAZ
16/05/2022

Thịt là thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình mà hầu như bữa cơm nào cũng xuất...

CẨM NANG BẾP

Cách vẽ váy đẹp đáng yêu [Mẫu vẽ váy công chúa đủ màu sắc điệu đà]

Cách vẽ váy đẹp đáng yêu [Mẫu vẽ váy công chúa đủ màu sắc điệu đà]

by NgonAZ
17/05/2022

Cách làm món hoa chuối nấu cá lóc cực ngon cho những ngày hè oi bức

Cách làm món hoa chuối nấu cá lóc cực ngon cho những ngày hè oi bức

by NgonAZ
17/05/2022

Món ăn hoa chuối nấu mẻ

Cách làm hoa chuối nấu mẻ chua dịu ngon lạ miệng rất thú vị người ăn

by NgonAZ
17/05/2022

hoa chuối nấu canh chua với ngao

Cách làm hoa chuối nấu canh chua với ngao ngon chua dịu

by NgonAZ
17/05/2022

  • Giới thiệu
  • Chính sách
  • Liên hệ
Copyright © 2022 by NGONAZ

NGONAZ.COM là trang blog chia sẻ kiến thức bếp; những công thức nấu ăn và mẹo vặt gia đình dành cho tất cả mọi người. Vui lòng ghi rõ nguồn nếu phát hành nội dung từ đây nhé. Mọi thông tin các bạn có thể gửi về qua địa chỉ Email: lienhe@ngonaz.com.

No Result
View All Result
  • Món ngon
  • Đồ ăn vặt
    • Đồ uống
    • Làm bánh
  • Sức khỏe
    • Dinh dưỡng
  • Cẩm nang
    • Kiến thức bếp
    • Kiến thức chung
    • Mẹo vặt
    • Phong thủy
    • Cây xanh
    • Hoa đẹp
  • Du lịch
    • Điểm ăn uống

NGONAZ.COM là trang blog chia sẻ kiến thức bếp; những công thức nấu ăn và mẹo vặt gia đình dành cho tất cả mọi người. Vui lòng ghi rõ nguồn nếu phát hành nội dung từ đây nhé. Mọi thông tin các bạn có thể gửi về qua địa chỉ Email: lienhe@ngonaz.com.