Giảm cân là câu chuyện muôn thuở của chị em phụ nữ. Nhiều người tự hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không? Nội dung bài viết này là câu trả lời dành cho bạn. Như tất cả chúng ta đều biết, giảm cân và làm đẹp là vấn đề luôn khiến tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ cảm thấy vô cùng đau đầu. Thực tế có quá nhiều cách thức giảm cân khác nhau, trong đó, không ít người đã và đang rỉ tai nhau về việc giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe thì việc nhịn ăn sáng để giảm cân là không có cơ sở khoa học, thậm chí có thể gây ra nhiều hệ lụy khôn lường cho sức khỏe.
Vậy, nhịn ăn sáng có giảm cân không? Hãy cùng đi tìm câu trả lời nhé.
Tham khảo: Danh sách những món ăn sáng mà bạn nên biết
Tác hại nhịn ăn sáng đối với cơ thể
Rất nhiều người vì làm đẹp mà mặc nhiên bỏ qua những ảnh hưởng tiêu cực của phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng, trong khi tác hại nhịn ăn sáng là vấn đề luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo.
Dưới đây là một số tác hại nghiêm trọng của việc nhịn ăn sáng sẽ có thể khiến bạn phải suy nghĩ lại một cách nghiêm túc về phương pháp giảm cân của mình.
Kết sỏi mật
Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, khi thức dậy, các cơ quan trong cơ thể bạn bắt đầu hoạt động mạnh trở lại.
Nếu bạn không ăn sáng, đồng nghĩa với việc mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa khiến cho dịch mật không phát huy được tác dụng của nó mà phải nằm lại trong túi mật lâu hơn thời gian cho phép. Tình trạng đó kéo dài sẽ làm cholesterol trong mật tiết ra và hình thành nên sỏi mật.
Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch
Nhịn ăn sáng có giảm cân không thì chưa biết nhưng điều chúng ta có thể nhìn thấy trước mắt chính là những ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với sức khỏe, đặc biệt là với hệ tim mạch.
Tác hại nhịn ăn sáng bao gồm khả năng phát triển nhiều thể bệnh tim mạch mãn tính, đặc biệt là bệnh đột quỵ, cùng với đó là tác dụng phụ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với triệu chứng tăng huyết áp, từ đó dẫn đến hiện tượng tắc nghẽn động mạch, đau tim…
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy những người hay nhịn bữa sáng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với những người thường xuyên ăn sáng đầy đủ.
Nhịn ăn sáng sẽ dẫn đến sự thay đổi hormone làm tăng cortisol, từ đó khiến cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Hơn nữa, hàm lượng insulin tăng giảm đột ngột chính là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tăng cân và đường huyết.
Viêm loét dạ dày
Tác hại nhịn ăn sáng thể hiện ở những tác động tiêu cực đối với dạ dày. Khi bạn không ăn sáng thì dịch vị trong dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa, dần dần sẽ gây ra tình trạng viêm loét, đồng thời các chất cặn bã trong ruột không được co bóp đẩy ra ngoài mà tích tụ lại hình thành sỏi rất nguy hiểm.
Nguy cơ béo phì
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Câu trả lời là nhịn ăn sáng có thể làm gia tăng nguy cơ béo phì vì khi bạn nhịn đói vào buổi sáng sẽ kích thích cơ thể ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối để bù đắp năng lượng.
Lượng thức ăn dung nạp quá nhiều vào buổi trưa và buổi tối không được tiêu hóa và hấp thụ hết khiến năng lượng tích trữ lại dưới dạng mỡ ngày càng nhiều hơn và khiến bạn bị thừa cân, béo phì.
Làm tăng tốc độ lão hóa
Trên thực tế, cơ thể con người luôn luôn có sẵn một lượng đường và protein tích trữ dưới da. Khi bạn không ăn sáng, cơ thể không có đủ năng lượng hoạt động sẽ sử dụng đến lượng đường và protein tích trữ và làm cho bề mặt da trở nên khô, rám do mất dinh dưỡng, từ đó hình thành các nếp nhăn và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể.
Nguyên nhân đau nửa đầu
Tác hại nhịn ăn sáng là làm giảm lượng đường được hấp thu vào cơ thể khiến cơ thể phải bù đắp lại bằng cách giải phóng các kích thích tố. Quá trình này sẽ khiến cho huyết áp tăng và là nguyên nhân gây nên tình trạng đau nửa đầu.
Phản ứng chậm chạp
Trong quá trình tìm hiểu về việc nhịn ăn sáng có giảm cân không thì NGON được biết rằng bữa sáng được khuyến cáo là nguồn năng lượng tuyệt vời đối với cơ thể, đặc biệt là não bộ.
Bỏ bữa sáng khiến cơ thể bạn không có đủ năng lượng hoạt động, dẫn đến sự mệt mỏi, đồng thời thì não bộ không được nuôi dưỡng cũng sẽ mất tập trung khiến tinh thần uể oải và các phản ứng trở nên trì trệ.
Tác hại nhịn ăn sáng gây táo bón
Hiện tượng phản xạ dạ dày – đại tràng là một hiện tượng tự nhiên của cơ thể khi được cung cấp đủ đầy dinh dưỡng 3 bữa trong ngày. Nếu bạn nhịn ăn sáng lâu ngày thì dần dần, cơ thể sẽ mất kiểm soát đối với hiện tượng này và dẫn đến chứng táo bón nghiêm trọng.
Giờ thì bạn đã biết tác hại nhịn ăn sáng rồi phải không nào. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn biết cách chăm sóc sức khỏe của mình hơn bằng một bữa sáng lành mạnh mỗi ngày nhé.
Tham khảo: Những món ăn ngon hàng ngày dành cho bạn
Nhịn ăn sáng bị gì cho sức khỏe?
Nhịn ăn sáng bị gì là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người, bởi dù biết một số tác hại của việc nhịn ăn sáng nhưng họ vẫn hy vọng sẽ có cách thức nào đó để nhịn ăn sáng giảm cân.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Trên thực tế, bỏ bữa ăn sáng là một phần của phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bao gồm cả phương pháp 16/8 mà nhiều người đang áp dụng để giảm cân.
Tức là, sau khoảng 16 giờ qua đêm là khung thời gian ăn 8 giờ. Khung thời gian ăn 8 giờ này tính từ bữa trưa cho đến bữa tối, điều đó có nghĩa là không hề có sự tồn tại của bữa ăn sáng mỗi ngày.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn (nhịn ăn không liên tục) đã được một số nghiên cứu chứng minh có tác dụng trong việc giảm lượng calo, tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, phương pháp này không thực sự phù hợp với tất cả các đối tượng bởi những hiệu ứng khác nhau khi áp dụng với từng cá nhân cụ thể.
Hệ quả của việc nhịn ăn sáng
Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Nhịn ăn sáng bị gì? Bên cạnh hiệu quả giảm cân như nêu trên thì phương pháp nhịn ăn gián đoạn này có thể gây ra những tác động tích cực, khiến người thực hiện bị đau đầu, giảm đường huyết dẫn đến thiếu tập trung, thậm chí là ngất xỉu.
Các nhà khoa học đã chứng minh với trẻ em, trẻ vị thành niên, người già, người gầy, người suy dinh dưỡng, người bệnh đái tháo đường thì việc bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất và năng lượng, dễ hạ đường huyết.
Chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi nhịn ăn sáng bị gì rồi phải không nào? Tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng xem mình có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân hay không nhé.
Tham khảo về uống nước dừa buổi sáng: https://ngonaz.com/uong-nuoc-dua-sang-tot-khong/
Nhịn ăn sáng có tốt không?
Nhịn ăn sáng có những tác hại nhất định nhưng nhiều người cho rằng không hẳn việc nhịn ăn sáng là hoàn toàn không tốt. Vậy, nhịn ăn sáng có tốt không? Dưới đây là câu trả lời.
Bữa sáng có thực sự cần thiết hay không?
Mặc dù bữa sáng vẫn được khuyến cáo là bữa ăn dinh dưỡng cần thiết cho mỗi người mỗi ngày nhưng thực tế chưa có một bằng chứng khoa học nào cho thấy con người bắt buộc phải ăn bữa sáng.
Ngược lại, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc ăn sáng hay không đôi khi không tạo ra sự thay đổi đặc biệt nào cả, con người có thể không ăn sáng miễn là có thể duy trì được một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong ngày.
Thậm chí một số nghiên cứu khác còn chứng minh việc bữa sáng không có tác dụng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi ăn quá nhiều.
Chính vì vậy, nếu cảm thấy đói, bạn hãy ăn sáng bằng một bữa ăn dinh dưỡng, khoa học, giàu protein. Còn nếu không thích, bạn có thể không ăn!
Mặt trái của việc nhịn ăn sáng
Mặc dù bữa sáng là không bắt buộc, nhưng nhịn ăn sáng có tốt không lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Các chuyên gia sức khỏe vẫn khuyến cáo bạn nên cân nhắc đến mặt trái của việc bỏ bữa sáng.
Bỏ bữa sáng có thể khiến cơ thể bạn bị mất nhịp ăn, và khiến cơ bắp cũng như não bộ không thể hoạt động một cách tốt nhất khi bạn thức dậy vì hàm lượng đường thấp.
Nếu không ăn sáng, cơ thể bạn không nhận được một hàm lượng đường cần thiết, bạn sẽ cảm thấy bị cạn kiệt năng lượng cho các hoạt động sống, đồng thời kích thích bạn ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó để bù đắp lại.
Ngoài ra, bỏ bữa sáng cũng là cách mà bạn từ chối nhận về một lượng vitamin và khoáng chất nhất định từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, sữa tươi, trái cây…
Nhịn ăn sáng có tốt không? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể nhịn ăn sáng nếu không thích ăn nhưng điều đó không thực sự có lợi cho sức khỏe đâu đấy nhé.
Nhịn bữa sáng có giảm cân không?
Cho đến giờ, nhịn ăn sáng có giảm cân không vẫn là thăc mắc của rất nhiều người. Một số nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng nặng cân hơn những người ăn sáng đều đặn. Vậy thực hư chuyện nhịn bữa sáng có giảm cân không là như thế nào?
Nhịn bữa sáng liệu có giảm cân được không?
Một nghiên cứu trên 309 người đàn ông và phụ nữ bị thừa cân, béo phì trong vòng 4 tháng đã chỉ ra rằng không có sự liên kết nào giữa thói quen nhịn ăn sáng với việc giảm cân.
Ngược lại, người nhịn ăn sáng còn có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người thường xuyên ăn sáng đều đặn vì việc thiếu hụt dinh dưỡng sẽ kích thích cơ thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong bữa trưa và bữa tối, thậm chí là ăn đêm để tích trữ năng lượng cho sáng ngày hôm sau.
Thực tế thì bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn dường như không còn calo để hoạt động nữa. Chính vì vậy, dù bạn có đang trong quá trình giảm cân thì cũng không nên nhịn bữa ăn sáng nhé.
Tác hại của việc nhịn ăn sáng để giảm cân
– Làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì;
– Khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung do thiếu hụt năng lượng, ảnh hưởng đến não bộ.;
– Dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa do sau một đêm ngủ dậy, dạ dày và đường ruột của bạn gần như trống rỗng nhưng vẫn phải co bóp và hoạt động. Nếu không có thức ăn, dạ dày sẽ co bóp mạnh hơn dẫn đến tình trạng đau dạ dày hay viêm loét dạ dày.
Nhịn bữa sáng có giảm cân không? Câu trả lời đã rất rõ ràng. Giờ thì bạn tuyệt đối bỏ ngay ý định thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng đi nhé.
Tham khảo ăn chuối buổi sáng có tốt không: https://ngonaz.com/an-chuoi-buoi-sang/
Tạm kết
Trên đây là tất cả những thông tin hữu ích giúp bạn trả lời cho câu hỏi nhịn ăn sáng có giảm cân không. Mình tin rằng bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân bằng nhiều cách thức khoa học khác, vậy nên dừng ngay việc nhịn ăn sáng có hại cho sức khỏe này nhé.
