Trong các loại trái cây của người Việt, thì ổi từ lâu đã trở thành loại quả ngon miệng, thanh mát được yêu thích. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng thành phần của ổi chứa rất nhiều vitamin, axit hữu cơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại quả được cho là có tác dụng giảm cân thần kỳ dành cho chị em muốn ăn kiêng. Vậy thực hư giảm cân bằng ổi trong 1 tuần có thể giảm 3 – 4kg có đúng hay không?
Hiện nay ổi trở thành một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân an toàn của nhiều chị em. Để biết được tác dụng của ổi, giá trị dinh dưỡng và lời khuyên từ các chuyên gia, đừng bỏ qua bài viết sau đây cùng mình nhé.
Ăn ổi có giảm cân không?
Ổi là loại quả thanh mát, là món quà vặt được yêu thích không chỉ bởi trẻ em mà người lớn cũng không thể cưỡng lại được. Hơn nữa trong thành phần của ổi lại rất giàu dinh dưỡng, khoáng chất có lợi. Có nhiều người cho rằng việc áp dụng giảm cân bằng ổi trong 1 tuần sẽ mang đến hiệu quả tức thì mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe. Để nắm rõ hơn về điều này, cùng mình tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nó ngay sau đây.
Giá trị dinh dưỡng có trong quả ổi
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe, ổi là loại trái cây chứa lượng lớn dinh dưỡng, nước khoáng, axit hữu cơ tốt cho cơ thể.
Trung bình cứ 100g ổi chứa khoảng: 20% khoáng chất; 1g protein; 5g vitamin C,A,B,E,….; 2g sắt; 3g canxi; Cùng với các hoạt chất có lợi như: kali, chất xơ hòa tan và không hòa tan, lipid,… Cùng với đó, lượng calo trong ổi thấp nên bạn không quá lo lắng về vấn đề ăn ổi béo.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, ổi còn là thực phẩm chứa một số loại đường tự nhiên như: glucozo, fructozo, saccarozo,… Sở hữu lượng đường tự nhiên nhất định, vậy ăn ổi có thể giảm cân được hay không?
Ăn ổi có giảm cân được không?
Câu hỏi này lại trái ngược với thắc mắc của nhiều bạn rằng: Ăn ổi có béo không? Ổi chứa hàm lượng chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì có thể sử dụng loại quả này để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt và mất cân bằng dinh dưỡng.
Hoa quả có nhiều loại, nhưng để mang đến tác dụng giảm cân thì không phải loại quả nào cũng có thể sử dụng. Đặc biệt với ổi không chứa tinh bột, hàm lượng chất béo ít, cùng với đó là các khoáng chất giúp bổ sung năng lượng tích cực cho cơ thể. Thành phần chất xơ hòa tan và không hòa tan hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo gây thừa cân. Vì vậy ăn ổi đúng cách sẽ mang đến tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.
Tuy nhiên khi ăn ổi bạn nên chú ý một số điều như sau:
– Không ăn ổi chưa chín, hoặc ổi có vị chát để tránh gây hại cho dạ dày
– Nên bỏ hạt khi ăn ổi để đảm bảo sự an toàn cho hệ tiêu hóa, tránh gây táo bón.
Thực đơn giảm cân bằng ổi trong 1 tuần
Giảm cân bằng ổi trong 1 tuần là một trong những phương thức lấy lại vóc dáng thon gọn đơn giản, an toàn mà nhiều người đang áp dụng. Không chỉ vậy, bổ sung ổi trong bữa ăn hàng ngày còn có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, làn da. Phải liệt kê như: ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da, cải thiện tình trạng mụn, thâm, nám hiệu quả,… Ổi giúp ức chế cơn đói, bổ sung dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, lại giảm cân an toàn. Tại sao bạn không đa dạng hóa thực đơn hàng ngày cùng với nguyên liệu là quả ồi cùng chúng tôi ngay hôm nay?
Ăn ổi trực tiếp
Bạn muốn thưởng thức ngay quả ổi mà không cần mất thời gian chế biến. Hãy ăn trực tiếp quả ổi tươi ngon, được rửa sạch, gọt vỏ nhé. Ăn ổi trực tiếp giúp bạn nhanh no hơn, và no lâu hơn. Bạn có thể sử dụng ổi là bữa ăn phụ hoặc dùng để ăn tráng miệng trong bữa ăn chính đều được.
Mỗi lần không nên ăn quá 1 quả. Và khi có ổi hãy cắt giảm các loại thực phẩm khác để tránh việc thừa đồ ăn, hoặc ép cơ thể ăn quá no nhé.
Nước ép ổi thơm ngon
Khi ăn ổi giảm cân, số đông mọi người thường lựa chọn nước ép ổi. Không chỉ giúp giảm cân mà nước ép ổi thơm ngon còn giúp cơ thể giải khát trong những ngày nắng nóng hiệu quả.
Việc của bạn là chuẩn bị 2 quả ổi, sơ chế và cho vào máy. Bạn có thể cho thêm ít đường ăn kiêng, chút muối và đá viên để tăng hương vị khi thưởng thức. Nước ép ổi sẽ khiến bạn no lâu hơn, ức chế cơn đói hiệu quả.
Số lượng thích hợp để sử dụng là 2 ly /ngày, hãy đảm bảo là bạn không uống quá 1 ly/lần nhé.
Sinh tố ổi
Bên cạnh nước ép ổi thì sinh tố cũng là thức uống giúp bạn giảm cân hiệu quả, lành mạnh mà không bị chán.
Để có được một cốc sinh tố ổi ngon, bạn cần chuẩn bị 1 quả ổi chín vừa, cắt nhỏ và bỏ hạt. Cùng với đó là 1 hộp sữa chua không đường, đá xay, 2 -3 quả dâu tây. Cho hỗn hợp trên xay nhuyễn rồi thưởng thức là bạn đã có ngay thức uống giảm cân tuyệt vời. Liều lượng sử dụng đúng cách cho sinh tố ổi cũng tương tự như nước ép ổi, bạn có thể tham khảo thêm ở trên nhé.
Nước detox từ ổi chín
Để giảm cân bằng ổi trong 1 tuần thành công, hiệu quả, thì nước detox từ ổi là thức uống bạn không nên bỏ qua. Không chỉ giúp giảm cân mà nước detox còn giúp cơ thể thanh nhiệt giải độc rất tốt. Cách pha chế cũng đơn giản vô cùng mà ai cũng có thể thực hiện được.
Bạn nên có ½ quả ổi chín thái lát thật mỏng cho vào nước lọc, cho thêm ½ quả chuối và 3 quả dâu tây cũng thái lát tương tự. Ngâm tất cả trong một chiếc bình từ 3 – 4 giờ là có thể thưởng thức.
Tạm kết
Vậy là bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc giảm cân bằng ổi trong 1 tuần có được không rồi đấy. Và thực tế là đã có rất nhiều chị em áp dụng và thành công. Bên cạnh việc đa dạng hóa thực đơn giảm cân với ổi, thì bạn nên áp dụng chế độ luyện tập, ăn kiêng khoa học để có được kết quả tốt nhất. Tiếp tục theo dõi các bài viết của mình để cập nhật thêm các thông tin bổ ích nhé.
