Chúng ta đều biết chuối là một trong những loại hoa quả rất giàu magie, kali và tryptophan. Dùng chuối có thể mang đến cho chúng ta giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn nhờ tác dụng làm dịu những hormone gây căng thẳng. Tuy nhiên, ăn chuối trước khi ngủ có tốt không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối rất tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, dù chuối hay bất cứ loại thực phẩm nào cũng vậy, cần phải sử dụng đúng cách, đúng thời điểm để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.
Ăn chuối buổi tối sau bữa cơm rất tốt cho sức khỏe. Vậy hãy cùng bài viết này tìm hiểu xem ăn chuối như thế nào là đúng và để việc ăn chuối trước khi ngủ trở nên hiệu quả hơn.
Tầm quan trọng của việc ăn đúng cách trước khi đi ngủ
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho não, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nó cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, đem lại sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Trung bình, chúng ta nên ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe.
Tuy nhiên, thực tế thì nhiều người không đảm bảo được số thời gian này. Nguyên nhân của việc thiếu ngủ, mất ngủ có rất nhiều. Trong đó, có một nguyên nhân là ăn uống sai cách trước khi đi ngủ.
Khi chuẩn bị đi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ không cần quá nhiều năng lượng cho các vận động nặng về cơ thể hay trí não, thần kinh. Do vậy, nguyên tắc của việc ăn trước khi ngủ là không ăn quá nhiều, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mỡ động vật.
Ăn chuối trước khi ngủ có tốt không?
Theo các chuyên gia, 3 tiếng trước khi đi ngủ, chúng ta không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn nhẹ bằng một số loại hoa quả, thực phẩm dễ tiêu. Đặc biệt, là một số loại thực phẩm cung cấp những hormone có lợi cho việc điều hòa giấc ngủ và hóa chất não.
Trong chuối có chúa magie và chất chống oxy hóa, có tác dụng thúc đẩy việc đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Do đó, với câu hỏi ăn chuối trước khi ngủ có tốt không? Câu trả lời của chuyên gia là Có. Một số những ý kiến của chuyên gia về tác dụng của chuối tới sức khỏe con người bao gồm:
- Lượng magie có trong chuối đáp ứng khoảng 8% nhu cầu trong khẩu phần ăn của con người. Khoáng chất quan trọng này có mặt trong hàng trăm những phản ứng khác nhau đối với hoạt động của các bộ phận trong cơ thể. Một số những bệnh mãn tính có thể được kiểm soát tốt bởi Magie như bệnh huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2…
- Trong chuối có thành phần carbs đơn, rất có ích cho sức khỏe của hệ đường ruột. Nó có chứa tinh bột kháng và pectin, giúp nuôi dưỡng những vị khuẩn có lợi đang tồn tại và phát triển trong hệ tiêu hóa của người.
Như vậy, ăn chuối buổi trước khi đi ngủ sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, mang đến lợi ích cho hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe.
Vậy ăn chuối trước khi ngủ có béo không?
Việc ăn chuối trước khi ngủ rất tốt cho giấc ngủ. Hơn nữa, chúng ta cũng không cần phải lo lắng vấn đề ăn chuối trước khi ngủ có béo không bởi câu trả lời là hoàn toàn không.
Lý do là trong chuối có chứa một lượng chất xơ rất lớn, trong khi mức calo mà chuối đem lại lại khá thấp. Những tinh bột kháng trong chuối còn làm tăng cảm giác no bụng, giảm sự thèm ăn và chuyển hóa chất béo tốt hơn. Do đó, ăn chuối trước khi ngủ hoàn toàn không khiến cho cơ thể tích tụ mỡ thừa, nên không gây tăng cân, béo phì.
Tham khảo: Ăn chuối hàng ngày có béo không?
Phương pháp ăn chuối trước khi đi ngủ hiệu quả
Để việc ăn chuối trước khi đi ngủ đạt hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần chú ý những vấn đề sau:
Về số lượng chuối tiêu thụ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi tối chúng ta chỉ nên nạp 1 quả chuối là đủ cho những nhu cầu của cơ thể. Không nên làm dụng những lợi ích của chuối mà ăn quá nhiều trong một buổi tối hoặc ăn thay cơm. Như vậy, không mang lại lợi ích nhiều lần hơn mà ngược lại có thể khiến cơ thể sẽ bị ảnh hưởng như tình trạng đầy bụng, khó tiêu…
Về thời gian tiêu thụ
Đối với những người muốn dùng chuối để giảm cân thì nên sử dụng chuối trước bữa ăn. Như vậy, cảm giác no bụng sẽ làm giảm sự thèm ăn xuống, ngăn chặn tình trạng thức ăn ngon miệng khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng từ các thực phẩm khác.
Đối với việc dùng chuối làm món tráng miệng thì nên ăn sau bữa cơm khoảng 20 phút. Sau đó, nghỉ ngơi thư giãn bằng cách đi bộ hoặc các hoạt động giải trí nhẹ nhàng khác. Nên ăn chuối trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng để hệ tiêu hóa không quá tải.
Về các loại thực phẩm ăn kèm
Chuối và sữa khi kết hợp sẽ mang lại cảm giác càng no lâu hơn. Vì vậy, không nên kết hợp hai loại thực phẩm này trong một buổi tối. Nếu có kết hợp thì nên ăn uống tách ra khoảng 30 phút trước khi dùng loại thực phẩm còn lại.
Ngoài ra, buổi tối cũng không nên ăn bánh kẹo với lượng đường, sữa, chocolate cao. Chúng sẽ khiến cho giấc ngủ và hệ tiêu hóa sau khi dùng chuối của các bạn bị ảnh hưởng.
Trên đây là chia sẻ về thắc mắc ăn chuối trước khi ngủ có tốt không. Hi vọng rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn thắc mắc trên cũng như có hướng sử dụng chuối đúng cách nhằm đạt hiệu quả cao, an toàn cho sức khỏe.
